Любые жизненные изменения (даже положительные!) сопряжены с неудобствами, выбивают из привычной колеи и заставляют искать способы приспосабливаться к новым условиям. Когда же перемены случаются не по нашему решению, а в силу сложившихся обстоятельств, приходится еще сложнее.
Сокращение на работе. Внезапная болезнь близкого. Вынужденный переезд. Новые условия жизни. Развод. Список можно продолжить.
Возникает много протеста и сопротивления – ведь мы этого не выбирали! Однако жизнь меняется постоянно, она не статична, и перемены, в общем-то, – неотъемлемая ее часть.
Первое, с чем мы сталкиваемся, переживая перемены, это страх и неопределенность. Как же теперь быть? Как я буду справляться? А вдруг я не вывезу? Многочисленные «если» и «вдруг» роятся в голове, как пчелы в улье, забирая остатки покоя и самообладания.
Как же принять перемены, не разрушаясь?
Начнем с того, что идея «не принять» случившееся достаточно странна по своей сути. Можно ли не принять то, что помидор красный, а огурец – зеленый? Можно постараться этого не замечать, можно сетовать на то, что все должно быть наоборот или грустить по этому поводу, но от этого цвет никак не изменится, это факт. Именно поэтому осознать, что все так, как есть, а не так, как хотелось бы, очень важно для того, чтобы двигаться дальше.
Тогда как справляться с тем, что принять трудно?
1. Легализуй свои чувства по этому поводу. Все-все, даже самые сложные: печаль, гнев, боль, тревогу, разочарование, фрустрацию, растерянность. Они есть и имеют право на существование.
Разреши себе эти чувства, выражай их доступным экологичным (не травмирующим других) способом, разговаривай о них с близкими.
2. Попробуй придать другие смыслы ситуации.
Когда перестаешь сопротивляться, получается увидеть не только трудности и негатив ситуации, но и новые возможности.
Здесь помогут вопросы самому себе: «Что именно расстраивает/пугает меня больше всего?», «Какова вероятность, что все это произойдет именно так?», «Не катастрофизирую ли я ситуацию? (все ли так ужасно?)». Вполне возможно, что страхи и тревога блокируют ресурсы, которые могут помочь справиться с ситуацией с минимальными потерями или вовсе без них.
3. Используй принцип «зато». Работает с ситуациями, не вызвавшими сильного травматизма, не касающимися жизни и здоровья.
Назови ситуацию и найди в ней три ЗАТО – три пусть маленьких, но плюса. Многие потери могут превратиться в возможности, как это и бывает при кризисах. Сделать из лимона лимонад – великое искусство.
«Я вынуждена была переехать, ЗАТО теперь я и моя семья находимся в безопасности», «Я потеряла старую работу, ЗАТО теперь я могу заняться тем, чем действительно хотела, но не решалась», «Мы расстались, ЗАТО теперь у меня есть возможность найти действительно своего человека и построить классные отношения» и т. д.
4. Найди в себе часть, способную справляться с трудностями, и обопрись на нее. В каждом из нас есть эта активная сторона, которая может стать свободной после того, как ты разберешься с собственными чувствами и эмоциями и проживешь потерю.
Вспомни, как ты справлялся/справлялась с трудностями раньше, что тебе помогало, ведь это не первые перемены в твоей жизни! По сути это означает поверить в собственные силы и ресурсы.
5. Разговаривай, высказывайся, проговаривай то, что тебя беспокоит – с близкими, на форумах, общаясь с людьми, переживающими то же самое. Это помогает увидеть новые возможности и другие ракурсы ситуации.
6. Живи в настоящем, но планируй будущее.
Ставь себе цели, разбивай их на подзадачи. Чтобы не закопаться в своих переживаниях, нужно постоянно переводить взгляд вперед.
Ты справишься! Уже справляешься! Мы в тебя верим!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
