Декабрь многие воспринимают как последний день перед горящим дедлайном. Надо успеть сделать все, что недоделано в течение года, будто 1 января жизнь обнуляется и начинается сначала. Такой подход может привести к выгоранию.
Если тебе это знакомо, прежде всего попробуй принять мысль, что на самом деле нет никакой критичной необходимости успеть до Нового года все-все-все. Подумай: стремление все успеть — действительно твое или оно навязано кем-то? Скорее всего, окажется, что это культурный штамп, которому ты следуешь по привычке.
А вот еще пять советов от психологов Mindspa, которые помогут не выгореть перед Новым годом:
Совет № 1. Держи в голове образ новогодних каникул
Как ты хочешь себя чувствовать в начале года: выгоревшим и уставшим человеком, которому нужны только еда и сон, или бодрым и энергичным, готовым к активным каникулам?
Помни: заканчивается год, а не жизнь. Даже если что-то не получится успеть в декабре, можно отложить это на январь. А может, и вообще насовсем? Это тоже нормально.
Чтобы снять с себя груз ответственности и выйти из привычной гонки, скажи себе: «Я не могу успеть все. Это нормально. Если что-то не успею сейчас, доделаю в новом году». Повторяй фразу каждый раз, когда почувствуешь, что снова начинаешь бежать, как белка в колесе.
Совет № 2. Распредели задачи на месяц
Составь список дел в блокноте или на компьютере. Важно, чтобы он был у тебя перед глазами в физическом виде. А теперь распредели задачи между декабрем и январем.
Что-то нужно успеть сделать в декабре. Например:
– закрыть важные рабочие проекты до конца года;
– подготовиться к празднику — купить подарки, составить меню и планы на каникулы и т. п.;
– оплатить счета и внести другие регулярные платежи — на каникулах деньги не всегда попадают по назначению сразу.
А какие-то дела наверняка можно отложить и на январь, если они не горят. Ты наберешься сил на каникулах и сможешь быстрее сделать то, что не удалось успеть в этом году.
Совет № 3. Включи в свой план отдых
Расслабление должно стать одним из приоритетов. Иначе к праздничным каникулам можно подойти в состоянии загнанной лошади и не получить никакого удовольствия от законных выходных. Или еще хуже — свалиться с болезнью из-за ослабленного стрессом иммунитета.
Планируя отдых, обозначь, когда примерно ты идешь спать — очень рекомендуем ложиться не позже полуночи и отходить ко сну в одно и то же время даже на выходных. Это поможет быть внимательнее к задачам и делать их быстрее.
Заранее выдели слоты для отдыха и приема пищи. Делай паузу хотя бы на 15–20 минут каждые час-полтора работы. И не забывай поесть — желательно утром, днем и вечером. На каждый прием пищи закладывай от 30 до 60 минут.
Совет № 4. Делегируй все, что можешь
Делегирование иногда вызывает тревогу. Снижай ее с помощью стакана воды, поддерживающей фразы («я могу НЕ делать все») или дыхательных практик. Их ты найдешь в разделе «Психосутра» нашего приложения.
Обязательно проверь на делегирование бытовые дела: можешь ли ты доверить их кому-то еще? Например, заказать доставку еды, вызвать клининг, попросить мужа сходить в магазин?
Совет № 5. Составляй план на день
Предновогодний месяц часто бывает суетным — ты постоянно куда-то спешишь, что-то не успеваешь, занимаешься несколькими делами одновременно. Хаотичность и многозадачность как раз приводят к выгоранию.
Попробуй хотя бы в декабре пожить по расписанию. Возможно, тебе понравится эта идея — и в новый год ты войдешь с хорошей привычкой планировать свое время.
Возьми планер и свой список дел. Распредели задачи по календарю так, чтобы оставались промежутки для отдыха. Рекомендуем закладывать 20% времени или минимум 1 свободный час на форс-мажоры. Обычно в декабре непредвиденных ситуаций бывает больше.
Помни: ты — человек, а не робот! Что-то не успевать, откладывать на потом или вовсе не делать — это нормально. К тому же от перегрузок даже роботы выходят из строя. Так что позаботься о себе, чтобы встречать Новый год с запасом сил и энергии, а не с выгоранием и истощением.
