Sappiamo quanto sia difficile vivere con alti livelli di ansia, specialmente quando, oltre alla costante tempesta interiore, si scatena anche una tempesta esterna di eventi. Sappiamo anche, però, che si può essere in grado di gestire la propria ansia e il proprio stress anche nei momenti più difficili.
Ecco alcuni rituali mattutini che ti aiuteranno a ridurre gradualmente i livelli di ansia di fondo e ti caricheranno di energia.
1. Risveglio cosciente
Subito dopo il risveglio:
– Misura la frequenza cardiaca.
– Scansiona mentalmente il tuo corpo per vedere se ci sono tensioni o irrigidimenti. Se ci sono, rilassa questi punti.
– Fai 10 respiri profondi immaginando di inspirare ed espirare con tutto il tuo corpo.
Solo dopo aver fatto tutto questo puoi prendere il telefono (a proposito, è meglio se non lo tocchi per la prima mezz’ora dopo il risveglio) o alzarti.
2. Pensieri mattutini
Sarebbe preferibile fare questo esercizio subito dopo il risveglio, prima che il cervello si attivi troppo. Scrivi 5-10 parole o pensieri casuali che ti vengono in mente. Se ce ne sono altri, scrivili tutti.
Questa pratica permette di scaricare il cervello, di rimuovere i trigger superflui.
3. Massaggio e sfregamento
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Non sei sicuro da dove iniziare?
Dopo la doccia mattutina, ASSICURATI di sfregare a fondo tutto il corpo con le mani, in modo che diventi caldo. Se non ti piace la frizione, puoi usare le carezze: accarezza tutto il corpo, prima dal basso verso l’alto e poi dall’alto verso il basso. Le persone ansiose sperimentano spesso una mancanza di connessione con il proprio corpo. Questo rituale ti aiuta a “riconquistare te stesso” e ti dà un senso di stabilità.
4. Pianifica la giornata
Il nostro cervello ansioso ama pianificare. Quando stiliamo una lista di cose da fare (e poi cancelliamo le cose fatte), produciamo dopamina. Quindi, invece di aggiornare il feed delle notizie per vedere cosa è successo durante la notte, dedica 5 minuti a scrivere i tuoi obiettivi chiave per la giornata. Nel tuo programma devi includere dei punti sulla cura di te stesso e sul divertimento.
5. Colore dell’umore
Ogni mattina scegli il colore del tuo umore (sono vietati colori come il grigio, il marrone o il nero). Ad esempio, oggi scegli il giallo. A cosa lo associ? Puoi associarlo a gioia, calore, gentilezza e così via. Durante il giorno devi tenere presente che il colore del tuo umore per la giornata è il giallo e monitoralo: è ancora luminoso o sta iniziando a scurirsi e diventare marroncino? Se vedi che il colore del tuo umore sta svanendo, cerca degli oggetti gialli intorno a te. Ravviva il tuo colore.
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