L’ansia può essere situazionale, quando è una risposta ad alcune circostanze specifiche, oppure può essere personale, quando è costantemente presente, senza interruzioni. Le persone ansiose, ovviamente, si abituano a questo tratto, ma la qualità della loro vita ne risente.
Se sei sempre in ansia per qualcosa, ecco cinque abitudini utili che possono aiutarti.
1. Focalizza la tua attenzione sui muscoli del tuo corpo
La tensione mentale si riflette SEMPRE a livello fisico. Se ci presti attenzione, vedrai che i muscoli delle spalle, del collo, della schiena e dell’addome sono tesi. Appena rilassi i muscoli, il cervello riceve il segnale che va tutto bene e l’avviso di “Pericolo!” può essere annullato, quindi l’ansia si riduce. Se non riesci a rilassare un muscolo, prova prima a sforzarlo il più possibile e poi sarai in grado di rilassarlo.
2. Presta attenzione al tuo viso
Il principio è lo stesso. Quando una persona è sotto stress, le sue mascelle si serrano e i muscoli del viso si irrigidiscono. Di tanto in tanto controlla la tensione dei muscoli del viso e rilassali. Cerca di sorridere o, almeno, di passare a un’espressione bonaria.
3. Controlla di consumare abbastanza acqua
Affinché il corpo funzioni correttamente, ha bisogno di acqua a sufficienza. Tieni una bottiglietta d’acqua a portata di mano e riempila durante il giorno. Puoi installare un’applicazione sul tuo telefono che ti ricordi di bere.
4. Disattiva le notifiche delle notizie e delle applicazioni
Le persone ansiose sono sempre in allerta: come puoi rilassarti quando arrivano costantemente notifiche dalla posta, dalle notizie, da Telegram e da altre applicazioni? Porta dritti alla nevrosi. Mantieni attive solo le notifiche di cui hai veramente bisogno.
5. Fai esercizi di respirazione
Devono diventare un tuo rituale, un’abitudine, come pulire i denti o fare la doccia. Non aspettare che l’ansia ti sommerga, impara a respirare correttamente prima che questo accada. È importante trovare il tipo di respirazione che funziona meglio per te.
E infine…
Il modo più efficace per ridurre costantemente il livello di ansia è introdurre nella propria vita un programma completo per gestirla. Questo è possibile iniziando una terapia, in modo da agire gradualmente e in modo metodico.
Noi di Mindspa sappiamo bene che un percorso di terapia può essere anche molto costoso, per questo abbiamo chiesto ai nostri terapisti di creare un programma terapeutico online che sia conveniente ed efficace.
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