“L’uomo è più debole che forte” è la scusa preferita di coloro che non riescono a resistere alle tentazioni, di chi scappa davanti alle cose difficili, anche se importanti e di chi promette per la centesima volta che da lunedì diventerà una persona diversa.
Se hai familiarità con questa situazione, sai già che il tuo tallone d’Achille è la forza di volontà.
È una parte importante della nostra personalità che è in grado di mobilitare risorse interne per la realizzazione dei nostri obiettivi.
Grazie all’autocontrollo, siamo in grado di ignorare i desideri immediati e di sopportare il lavoro noioso e duro, sapendo che in futuro riceveremo una degna ricompensa.
Se paragoniamo la forza di volontà ai muscoli, possiamo dire: con l’allenamento regolare si rinforzerà, ma, con l’ozio, si indebolirà completamente. Ecco perché ora inizieremo l’allenamento.
1. n realtà, perché dovrei averne bisogno?
Davvero, perché dovrei esercitarmi? Suggeriamo fin dall’inizio di chiarire la motivazione: “Perché lo sto facendo?”. Più chiaro è l’obiettivo, più sicura sarà la possibilità di muoversi verso di esso.
La cosa principale è non sostituire i tuoi desideri con quelli degli altri. “Voglio imparare a guidare perché sogno di fare un viaggio in Europa” (non per permettere che mio marito beva a una festa).
Quando sei tentato di rinunciare o di dire “beh, non volevo”, assicurati di ricordare le tue motivazioni e i risultati futuri.
2. Non sedurmi
Il prossimo passo è controllare tutto ciò che ti circonda. Rompiamo le nostre promesse molto più velocemente se ci sono tentazioni ovunque. Aiuta la tua forza di volontà: perdere peso – togliere il vaso di caramelle dal tavolo; scrivere una relazione complicata – chiudere i social network. Per inciso, questo principio si applica anche alle persone intorno a te: se smetti di fumare, non andare a lavoro con colleghi che fumano.
3.L’elefante dovrebbe essere mangiato pezzo per pezzo.
La forza di volontà non sarà “pompata” in un giorno, è abbastanza facile andare incontro a cattivo umore e perdita di forza. Stabilisci obiettivi piccoli ma quotidiani, che aumenterai gradualmente di giorno in giorno. Se decidi di rinunciare ai dolci, non giurare che non li mangerai “mai più!”. Probabilmente non resisterai che un paio di giorni. Ma se lo fai gradualmente (oggi tre caramelle al posto di cinque, domani due, ecc.), le possibilità di successo aumenteranno di molto.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
Prova i nostri corsi creati da psicologi esperti e scopri i benefici che possono portare nella tua vita.
Non sei sicuro da dove iniziare?
4.Abbasso il caos, viva il sistema!
Finché i tuoi affari e la tua testa sono in disordine, sarà difficile sviluppare la forza di volontà. Sarai costantemente distratto dalla momentanea “lista dei desideri”.
Prendi l’abitudine di fare piani per la giornata, la settimana, il mese. Vedrai immediatamente di quanto tempo disponi e l’orgoglio per ciò che avrai realizzato ti darà ancora più forza. Ad esempio, imparare ogni giorno 5 parole in inglese, ogni settimana riordinare un cassetto della cucina, ogni mese fare una revisione delle foto sul telefono.
5. In un corpo sano…
Sì, senza un corpo sano neanche la forza di volontà funzionerà: sonno ristoratore, molta acqua, cibo leggero e, necessariamente, movimento fisico.
Non è un segreto che gli atleti abbiano una volontà di ferro. Lo sport è una disciplina perfetta, perché l’esercizio fisico è una lotta costante contro la pigrizia e la finta stanchezza.
6. E la ricompensa?
Gli adulti sono come i bambini, amano appassionatamente doni e premi. Anche la nostra forza di volontà deve essere coccolata. Dopo esserti prefissato un obiettivo difficile, promettiti che quando lo raggiungerai, ti premierai con qualcosa di molto piacevole.
“Se in due mesi riesco a smettere di fumare, andrò sicuramente con le ragazze al karaoke/mi comprerò quelle scarpe/prenoterò un massaggio con le pietre calde”.
I primi passi in qualsiasi impresa sono sempre difficili, ma gradualmente, usando questi suggerimenti, la tua forza di volontà si rafforzerà e ciò che una volta sembrava difficile da raggiungere, diventerà una realtà.
