La timidez es uno de los principales obstáculos para establecer contactos sociales. Afortunadamente, puedes reducir significativamente su efecto en tu vida.
Para empezar, averigüemos de dónde viene tu timidez. Comprender la razón es el primer paso hacia la solución.
Las principales razones de la timidez (así como la limitación):
1. Baja autoestima y falta de confianza en uno mismo.
2. Miedo a ser juzgado, criticado y comparado con los demás.
3. Miedo a cometer un error y decir alguna tontería en una conversación.
4. Eventos negativos o traumáticos del pasado relacionados con la comunicación: acoso escolar, traición de un amigo, falta de compañía.
5. Actitudes y creencias, así como estereotipos relacionados con la apariencia, el género y la condición social.
¿Qué puede ayudarte a superar tu timidez?
Paso 1. Comienza a resolver el problema fortaleciendo tu autoestima. Escribe tus fortalezas, habilidades, logros y cualidades que valores particularmente, y utilízalos como autoafirmaciones positivas. Por ejemplo:
— Tengo un gran sentido del humor.
— Soy buena escuchando a los demás.
— Soy una empleada responsable y me ascendieron dos veces en estos seis meses.
— Soy buena en las tareas del hogar.
— He escalado el Everest.
— Sé cómo ser un buen amigo y siempre recuerdo las fechas importantes.
— Aprobé mi examen de conducir en el primer intento y soy un excelente conductor.
— Siempre sigo mi plan diario y estoy orgulloso de ello.
— Sé cómo cuidarme y voy a darme un masaje todas las semanas.
— Sé mucho sobre arte, la gente a menudo acude a mí para una consulta.
— Soy una persona honesta.
— ¡Hago un cheesecake increíble!
Paso 2. Intenta encontrar algo positivo en tus defectos. Reformúlalo y en vez de llamarte meticuloso, puedes decir, por ejemplo:
— Estoy atenta a los detalles.
— Es difícil engañarme.
— Tengo buen pensamiento crítico.
Paso 3. Activa la visualización. Usa tu imaginación e imagínate en varias situaciones relacionadas con hacer nuevos contactos. Estás sonriendo, tu cuerpo está relajado, tus movimientos son naturales, tus gestos son seguros, tu habla es clara. Visualízate fácilmente iniciando una conversación, haciendo preguntas interesantes y escuchando con mucha atención.
Paso 4. Usa la técnica del espejo. Mira a la gente que te gusta. Te gusta la forma en que interactúan con los demás, se comportan en una conversación o durante los discursos públicos. Toma nota de su manera de hablar, así como su postura, expresiones faciales y gestos. Intenta usar sus técnicas cuando practiques.
Paso 5. Alivia la tensión de tu cuerpo. Antes de iniciar una conversación, respira profundamente varias veces. Respira lentamente, concentrándote en tu respiración. Esta es la forma más fácil de volver a ti mismo y entrar en la sintonía adecuada.
Paso 6. Toma acción. Establece metas pequeñas y aumenta gradualmente su dificultad.
Objetivo N° 1: Desarrollar tus habilidades de comunicación practicando la comunicación con familiares y amigos.
Sugiere representar varias situaciones diferentes. Por ejemplo, necesitas pedir ayuda a un extraño: a) pedir direcciones; b) pedir ayuda para llevar cosas pesadas a la casa/coche. Improvisa, imagina que realmente estás en una situación difícil y necesitas ayuda. Simula conversaciones como si estuvieras en diferentes lugares: en un autobús, en una tienda, en una fiesta.
Objetivo N° 2: Iniciar una conversación con un extraño en un entorno que te resulte cómodo.
Por ejemplo, en un foro en línea o en las redes sociales. Puedes saludar, hacer una pregunta, opinar o compartir tu experiencia:
— ¡Buenas tardes! ¿Alguien podría decirme, por favor, cuando le toca al próximo orador?
— ¡Hola! Vi su publicación con una etiqueta geográfica en Houston, ¿podría hacerle algunas preguntas? Estoy planeando un viaje allí por unos días.
— ¡Hola a todos, soy Vikky! Esta es la primera vez que participo en un seminario web y soy un poco tímida. Estoy aquí para…
Objetivo N° 3: Saludar y hacer una pregunta a un extraño en la vida real (en un evento, en un café, en el gimnasio, en un probador, etc.):
— ¡Hola! Lamento molestar, ¿podría decirme cómo encender esta máquina?
— ¡Ah, este vestido te queda precioso! ¿Podrías decirme dónde lo compraste? Creo que es lo que estaba buscando…
— Hola, mi nombre es Jil. Hace años que no uso el metro. ¿Cómo puedo pagar un viaje?
Objetivo N° 4: Iniciar una conversación con una nueva persona en la vida real, a quien te gustaría conocer mejor. Es decir, hazte conocida de alguien. Por ejemplo, comienza diciendo:
— ¡Buenas tardes! Hay tantas cosas deliciosas en el menú. ¿Has estado aquí antes, podrías recomendarme algo?
— ¡Hola! ¿Está libre este asiento?
Objetivo N° 5: Mantener un diálogo con una persona nueva sobre un tema específico usando varias técnicas de comunicación. Éstas son algunas de ellas:
○ Preguntas abiertas:
— ¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre? ¿Cómo pasas tus fines de semana?
— ¿Tienes películas o series de TV favoritas? ¿Me puedes recomendar algo interesante?
— Cuéntame sobre tu trabajo, ¿a qué te dedicas principalmente?
○ Escucha activa:
— Me pregunto cómo empezaste a hacer esto. ¿Qué te hizo querer hacerlo?
— Yo también soy fan de Game of Thrones. ¿Qué episodio te gustó más?
— También me preocupa la discriminación por edad. ¿Qué le sueles decir a la gente que comenta la edad de alguien?
○ Confirmación y empatía:
— Unas vacaciones en la costa, ¡eso debe ser genial!
— Lo sé, yo también tuve una situación similar en el trabajo.
— Estoy totalmente de acuerdo, el nivel de estrés está fuera de escala en estos días.
○ Intereses comunes:
— También me gusta la fotografía. Hace poco hice una sesión de fotos en las montañas, y fue increíble. ¿A dónde te gustaría ir a sacar fotos?
— Yo también me estoy preparando para la maratón. No podré completarla esta vez, pero planeo hacer 13 millas en 2 horas. ¿Cuál es tu récord personal a esta distancia?
○ Planes futuros:
— ¿Te gustaría ir a la exposición de fotos que está en la galería en este momento? Me fascinaría ver nuevos trabajos y discutirlos con alguien que sepa de esto.
— Estoy planeando hacer ejercicio en el parque mañana. ¿Te gustaría unirte?
Superar la timidez es un proceso gradual que requiere práctica y cierta perseverancia. Puede parecer difícil al principio: cree en ti misma y considera cada situación como una oportunidad de crecimiento y desarrollo personal.
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