Внутренний критик — это часть личности, которая неусыпно следит за нашим поведением. Часто он становится чрезмерно жестким, требовательным и не дает развиваться, действовать. Вот техника, которая поможет с ним справиться.
Шаг первый
Выпиши на листок бумаги все «аргументы», которые негативно характеризуют тебя и твои действия в последнее время. Так у тебя появится видимый материал для анализа.
Например:
Я не звонила ему, когда обещала.
Я не погладила его рубашку.
Я недостаточно говорила ему, как он мне важен, как я его люблю.
После разрыва отношений я стала работать хуже, постоянно отвлекаюсь на переживания из прошлого.
Я потолстела после расставания с парнем.
Похоже, я никчемная и никому больше не буду нужна.
Шаг второй
Представь, что ты находишься в суде, где коллегия рассматривает твое дело. Зачитай от имени прокурора все обвинения, что выписала. Говори о себе в третьем лице.
Например:
Алена не позвонила своему парню, как обещала.
Она не погладила его рубашку.
Алена недостаточно говорила своему парню, как он ей важен, как она его любит.
После разрыва отношений она стала работать хуже, постоянно отвлекается на переживания из прошлого.
Она потолстела после расставания с парнем.
Алена — никчемный человек и никому больше не будет нужна.
Шаг третий
Теперь представь себя в роли адвоката.
И на каждое обвинение прокурора составь письменный ответ из позиции защитника.
Возможно, поначалу тебе будет нелегко найти аргументы для защиты (из-за непривычки говорить о себе и видеть себя позитивно), тем не менее сделай это. Не оставляй ни одного пункта без ответа. Постарайся проявить к себе понимание и заботу.
Например:
Алена не позвонила своему парню, как обещала, потому что на работе она готовила отчет за месяц и не могла отвлечься.
Алена не погладила его рубашку, но, учитывая ее накопившуюся усталость, это не самое страшное сейчас.
Алена редко говорила своему парню, как он ей важен, потому что ей трудно выражать свои чувства, но она делала это как могла.
После разрыва отношений Алена стала работать хуже, потому что была в сильном стрессе, с которым трудно справиться, и она молодец, что вообще продолжила работать.
Алена потолстела после расставания с парнем, потому что пыталась заесть свои переживания, зато она не напивалась и не срывалась на людей.
Разрыв отношений с одним партнером не означает, что Алена не найдет другого. Она красивая, успешная и добрая — эти качества привлекают многих мужчин.
Шаг четвертый
Зачитай свои ответы вслух и с выражением, представляя, как обращаешься к судье.
Шаг пятый
Перейди в позицию судьи.
И от его (или ее) имени вынеси себе оправдательный приговор.
Сначала сформулируй его на бумаге.
Например:
Учитывая все обстоятельства дела, Алене выносится оправдательный приговор. У нее на все были веские причины. Она действовала в соответствии со своим эмоциональным и физическим состоянием, а также исходя из своих реальных возможностей.
Для профилактики подобных состояний Алене рекомендовано:
● оказать себе антистрессовую помощь;
● делать дыхательные упражнения, чтобы вернуть способность концентрироваться;
● попробовать сходить на свидание с интересующимся ею мужчиной.
Шаг шестой
Зачитай решение судьи вслух.
Выполняй эту технику раз в неделю. И твое отношение к себе и к тому, что и как ты делаешь, изменится в лучшую сторону.
Кстати, если у тебя есть возможность во время упражнения перемещаться по комнате — так, чтобы прокурор, адвокат и судья говорили из разных точек, воспользуйся ею, это значительно усилит эффект.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
