Il rilassamento è un’attività importante. Sì, non essere sorpreso! Ogni nuovo giorno richiede nuove forze. Se non ti ricarichi sufficientemente, il tuo corpo e la tua mente si stancheranno più velocemente. Non aspettarti di avere prestazioni elevate in tali condizioni.
Se non ti riposi, avvertirai ansia immotivata, nervosismo, muscoli tesi e il desiderio di fare i bagagli e andartene.
Se ascoltare semplicemente musica rilassante, fare un bagno o passeggiare nel parco non ti aiuta o non ti sembra allettante, ecco alcune tecniche alternative.
Palla di pelo
La pet-terapia funziona. Molte persone notano che accarezzare un gatto o un cane li tranquillizza, migliora il loro umore e aiuta a dimenticare i brutti pensieri. Il livello di serotonina (un ormone della felicità) aumenta e la depressione diminuisce. Questo è il motivo per cui gli animali vengono spesso utilizzati per lavorare con le persone emotivamente instabili, negli ospizi e nelle case di riposo, dove sono di grande aiuto per i residenti.
Se non hai un animale domestico, puoi visitare una fattoria, un rifugio per animali o un cat café.
Ohm…
Non potrai mai apprezzare il pieno potenziale della meditazione se non ci provi. Non è una religione, non è una cavolata. È semplicemente uno stato d’animo che aiuta a liberare i pensieri e a ristabilire l’equilibrio.
Suggeriamo di iniziare con le basi. Siediti comodamente in un luogo tranquillo e imposta un timer di 1-3 minuti. Chiudi gli occhi e inizia a monitorare l’aria che entra e esce dai polmoni mentre inspiri ed espiri. Concentrati su di essa. Se pensi accidentalmente a qualcos’altro, non farti prendere dal panico, riporta semplicemente la tua attenzione al respiro.
Ecco un’altra opzione, per le persone romantiche. Accendi una candela di fronte a te (vanno bene anche un camino o un falò) e osserva la parte centrale della fiamma, dove è più luminosa. Fai respiri profondi e regolari. Dopo un paio di minuti, i tuoi occhi inizieranno a stancarsi. Chiudili e immagina questa fiamma all’interno del tuo corpo. Una volta riposati gli occhi, aprili e torna a guardare la candela. Ripeti alcune volte.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
Fai da te
Se sei alla ricerca di qualcosa di bello e non sai come impiegare le mani, l’arte-terapia ti salverà dallo stress e dall’esaurimento.
Qualsiasi cosa creativa, che si tratti di disegnare, scolpire o fare collage, aiuta ad alleviare la tensione e le emozioni negative, oltre ad essere d’aiuto nella gestione dei propri pensieri e dei propri sentimenti.
Quando si tratta di creare, non ci sono limiti. Decoupage, arte con la sabbia, libri da colorare, puzzle, ricami: le possibilità sono infinite.
Ti mancano i fiori in pieno inverno? Prova con l’oshibana o con l’ars topiaria. Le tecniche sono diverse, ma il risultato è lo stesso: ti circondi di fiori stravaganti e colori brillanti, mentre la tua anima è in pace.
Segui la scia profumata
L’uso di determinati tipi di aromi e di oli essenziali aiuta ad alleviare la tensione muscolare, a ridurre il mal di testa e a ristabilire un sonno sano. Le migliori essenze rilassanti sono la lavanda, la melissa, l’ylang-ylang, la menta, il sandalo e il bergamotto.
Esistono molti modi di utilizzare gli aromi per rilassarsi, come un bagno aromaterapico o una sauna, una lampada profumata o una pietra aromatica, aggiungendo gli oli essenziali alle creme per i massaggi e ai diffusori.
Massaggi
Sì, sappiamo quanto costano al giorno d’oggi, e la cosa ci rammarica. Padroneggiando le varie tecniche semplici di automassaggio, però, sarai in grado di rilassare il tuo corpo in qualsiasi momento. Un corpo rilassato è una coscienza rilassata.
Ti suggeriamo di iniziare con le parti che soffrono di più a causa del progresso tecnologico: testa, collo e spalle.
Prima accarezza per qualche minuto la parte della testa coperta di capelli, le orecchie, quindi la parte posteriore del collo e il collo stesso.
Inizia a frizionare queste stesse zone con intensità crescente.
Successivamente, tocca la testa e il collo con la punta delle dita o delle nocche per un minuto. Quindi, torna ad accarezzare queste aree.
Se vuoi qualcosa di più forte, puoi usare rulli e palline sagomati, pennelli, pietre, tamponi alle erbe o bastoncini di bambù.
Non dimenticare di aggiungere a questo rituale un po’ di olio da massaggio con il tuo odore preferito.
Cerca di dedicare almeno 5 minuti al giorno all’auto-massaggio (è più veloce che controllare Instagram) e noterai come cambiano le tue condizioni.
Liquidi rivitalizzanti
Un bagno pieno di schiuma mantiene saldamente la sua posizione nelle principali tecniche di rilassamento. Non è una sorpresa, poiché l’acqua ci aiuta a ripristinare energia, salute, umore e lava via tutta la negatività.
Oltre a fare il bagno, ci sono altre opzioni “liquide”, come il nuoto, l’acquagym, il massaggio subacqueo, la vasca idromassaggio, il bagno turco, il bagno alle erbe, l’idropuntura, la doccia idromassaggio. Ecco alcune delle cose che puoi fare a casa: la vaschetta idromassaggio per il pediluvio, i bagni di vapore con oli essenziali per il viso o una doccia emozionale mentre ascolti le tue canzoni preferite.
L’acqua è buona all’esterno, ma è ancora meglio all’interno. Bevi del tè alla menta, alla melissa o al timo. Se non sei allergico e senti nostalgia della tua infanzia, bevi del latte con il miele.
Sta a te scegliere quello che più ti si addice. Tieni a mente che prendersi una pausa piacevole è un investimento affidabile per la salute e per i risultati futuri.
