Сергей ехал от друга из Рязани, и, поддавшись внезапному импульсу, заехал в свою старую деревню, в которой не был много лет. Когда-то у его родителей был там дом, потом от инсульта умер папа в 45 лет, и мама дом продала – не могла без отца туда ездить, слишком тяжело… Это было давно, Сергею самому на следующей неделе исполнится 45… Он прошелся по деревне и увидел, что их старенький домик снесли и на его месте стоит огромный новый коттедж, поблескивая свеженькими окнами с витражами. Сергей ощутил укол в сердце и вдруг вспомнил, как бабушка всегда говорила, что в их семье мужчины больше, чем до 45, не доживают, уступают место молодым, как проклятие какое-то: и дед, и вот отец… И дом тут теперь новый вместо старого… Сергей стряхнул с себя морок, сел в машину и поехал домой. По дороге он посадил голосовавшую женщину, которой нужно было добраться до города. И вдруг у Сергея внезапно, прямо за рулем, случилась паническая атака. Сначала его охватила дрожь, он почувствовал, как к спине прилипла футболка, руки похолодели, а воздух как будто перестал проникать в легкие. Сергею стало страшно, как никогда в жизни, хотя чего он боялся – он так и не смог потом объяснить. Мужчина вывернул руль и остановился, чуть не съехав в кювет. Женщина, сидевшая рядом, в отличие от Сергея сразу поняла, что происходит, взяла его за руку и стала говорить ему, как дышать. Сергей почти не слышал, но до его сознания дошла одна фраза: «Вы не умираете, это просто паническая атака, она сейчас пройдет! Дышите!». Женщина оказалась психологом. Она сунула ему пакет и велела дышать в него. Потом стала задавать ему какие-то вопросы вроде: что ты сейчас слышишь? Сергей успел подумать, какой глупый вопрос, но начал прислушиваться, отвечать и почувствовал, что отпускает…
У каждого из нас может случиться такая история. Можно оказаться рядом с человеком, которого накрыла паническая атака, и хорошо бы знать, как ему грамотно помочь.
Как помочь другому при приступе ПА:
- Возьми человека за руку, говори уверенным и спокойным тоном, даже если тебе сейчас самому не по себе, чтобы создавалось впечатление, что ты контролируешь ситуацию.
- Объясни человеку, что с ним происходит, скажи о том, что ПА закончится через несколько минут, ее просто нужно переждать. Даже если тебе кажется, что человек тебя не слышит, говори о том, что симптомы тяжело переносятся, но не опасны, он не сойдет с ума и не умрет, скоро станет легче. Поскольку человеку очень тревожно и страшно, нужно дать ему уверенность в том, что ты здесь, с ним и никуда не денешься. Как это может звучать: «Вероятно, то, что с тобой происходит – это паническая атака, очень неприятная, гадкая, но не опасная штука. Я побуду с тобой. Так бывает. Это обязательно проходит, с минуты на минуту станет легче. Это временное состояние. Ты не умрешь и не сойдешь с ума, поверь мне».
Таким образом мы помогаем человеку понять и признать свое состояние – это важно, ведь «у меня паническая атака» гораздо лучше, чем «я умираю».
Дальше можно описать то, что ты видишь: «Ты сейчас ощущаешь… и в связи с этим мы можем сделать вот это… и вот это…. Есть всякие полезные штуки, которые тебе помогут. Для начала давай вместе подышим, готов?»
- Согрей человека: можно растереть ему руки, укрыть пледом, дать грелку или стакан теплого чая.
- Необходима регуляция дыхания, которая позволит запустить механизм ослабления симптомов. Предложи человеку подышать в плотно прижатый ко рту пакет или просто в сложенные чашечкой ладони. Уровень СО2 повысится и газовый обмен нормализуется.
- Предложи любую дыхательную технику. Порули этим процессом, подирижируй, направляя дыхание человека «давай, вдох-выдох», вдох и шумный выдох через рот, дыхание на 6 счетов: 1-2 вдох, 3 задержка, 4-5-6 длинный выдох до опустошения легких. Подыши вместе с ним.
- Переключи внимание человека с приступом ПА: предложи посчитать от 100 до 1 в обратном порядке, поиграть в словесные игры, подсчитать предметы одного цвета, рассмотреть рекламный плакат (попроси описать вслух абсолютно каждую деталь).
Любые техники из предыдущих статей тоже можно использовать, арсенал, которым мы тебя вооружили, будет полезен и в этом случае тоже.
Вот в принципе и все, что мы хотели тебе рассказать о панической атаке и о том, что делать, если она вдруг случилась.
Еще раз повторим, что причины у панической атаки всегда есть, только, как правило, они глубоко спрятаны, и искать их лучше вместе с проводником, психологом.
Сергей, кстати, тоже пошел к психологу, к той самой женщине, которая помогла ему в дороге – она оставила ему свои контакты. Оказалось, что бабушкино пророчество про «наши мужчины не доживают больше, чем до 45» в сочетании с новым домом, заменившим старый, пробудили в нем страх смерти, от которого он попытался отмахнуться. А он вот… вылез в другом виде.
Панические атаки лечатся! Мы знаем огромное количество таких случаев! И это вдохновляет, не правда ли?
