Страх – это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека или животного при переживании ими реальной или мнимой опасности для их здоровья и благополучия. Другими словами, бояться – это нормально!
Но если страх провоцирует стрессовую реакцию и соответствующую моторную активность, если он настолько огромен и всеобъемлющ, что буквально парализует человека, мешая ему думать и действовать – тогда нужна помощь.
Как помочь другому при приступе страха:
- Дать возможность выговориться, для этого нужно показать человеку, что ты не считаешь его страх странным или нелепым.
- Выслушай. Это огромная помощь – просто выслушать. Когда страхи проговариваются, они выходят наружу, а не гложут человека изнутри.
- Присоединись к человеку эмоционально: «Я бы тоже боялся. Страх – это нормально».
- Попробуй переключить внимание человека на что-то другое: можно посчитать только красные машины, проезжающие мимо (в транспорте), порешать математические задачки, поиграть в словесные игры.
- Предложи сделать дыхательные упражнения: вдох – медленный глубокий выход. Делайте их вместе.
Не рекомендуется:
Самая большая ошибка – обесценивать страхи человека: «Ну что ты придумал», «Нашел, чем голову забивать», «Успокойся», «Просто забудь».
Как помочь себе при приступе страха:
- Позвони близкому человеку или хотя бы напиши, расскажи о том, что боишься, поскольку реакцию страха трудно переносить в одиночестве.
- Сделай дыхательные упражнения, спокойное, размеренное дыхание уменьшает страх.
- Если рядом никого нет – поговори с самим собой. Назови страх по имени: «Я боюсь <…>».
- расслабься настолько, насколько это возможно (расстегни ремень, ослабь галстук, прими более свободную позу). Тело даст сигнал мозгу, что ничего ужасного не происходит.
- Напряги все мышцы тела и зафиксируй их в таком состоянии на 5 секунд, затем расслабь. Повтори 7–10 раз.
- Отвлекись: перечисли про себя 10 звуков, которые сейчас слышишь, затем 10 ощущений, которые сейчас испытываешь.
