Раздражение – это не просто «нет настроения», это – подавленная агрессия, то есть такая, которую по какой-то причине нельзя ни проявить, ни направить тому или чему, кто или что ее вызвал. Поэтому она свернулась клубочком и продолжает тихонечко бурлить и порыкивать.
Раздражение может фонить постоянно, отнимая силы и значительно ухудшая нашу жизнь. Кроме того, прорываясь в самые неожиданные моменты, оно может создавать нам сложные ситуации и не самую лестную репутацию.
Как помочь другому:
Если честно, от раздраженного человека скорее хочется отодвинуться, чем помочь – инстинкт самосохранения работает. И если это человек посторонний – именно так и стоит поступить. Но если близкий – попробуй следующее:
— Можно спросить: «Мне кажется, ты испытываешь раздражение, это так?». Следи за своим тоном, он должен быть спокойным и участливым;
— Дай человеку возможность вслух выразить свои чувства, только ни в коем случае не становись грушей для битья!
— Если человек идет на контакт, можно помочь прояснить причины его раздражения: «Тебе что-то не нравится?», «Тебе бы хотелось как-то по-другому?»
— Если можно помочь исправить ситуацию – попробуй сделать это, если же нет – посочувствуй: «Да, бывает ☹ Хочешь чего-то и никак не получается…»
— Подскажи безопасные способы «слива» раздражения: порвать старые газеты, почеркать в блокноте, глубоко подышать, представить что-то приятное и мысленно переместиться в эту картинку.
Не рекомендуется:
— Позволять сливать напряжение на себя, даже самым близким;
— Комментировать в духе: «Хватит беситься!», «Вот сидит, пышет от злости!».
Как помочь себе:
— Постарайся понять, о чем тебе сигнализирует раздражение. Напиши на листочке вопрос: «На что (на кого) я злюсь на самом деле?». Прислушайся к себе и сформулируй ответ;
— Если понять не получается, просканируй основные внутренние зоны, которые управляются эмоциями (недостаток чего-то – избыток чего-то):
● границы (кто-то делает что-то противоречащее твоим желаниям или ты сам вынужден играть по чужим правилам)
● потребности (нет ли глобально неудовлетворенных потребностей на данный момент?)
● физическое утомление (слишком много работы / трудного взаимодействия / недостаток сна, отдыха)
— Удели внимание телу: спорт (сброс напряжения), массаж (телесная радость), вода (душ, ванна, баня), ароматерапия;
— Примени любой способ снятия напряжения (описаны выше).
