Как часто про повседневные дела в своей жизни ты говоришь: «Да, как-то не задумываюсь, просто делаю это на автомате»? По привычке носишь тесные джинсы и колючий свитер, добираешься одним и тем же неудобным, но уже заученным маршрутом на работу, обязательно волнуешься перед звонком незнакомым людям, ешь каждое утро нелюбимую, но здоровую овсянку…
Наш мозг – ленивое создание. Чтобы сэкономить энергию, ему удобнее один раз заучить поведенческий паттерн, чтобы потом включить «автопилот» и отдыхать. С одной стороны, а почему бы и нет? Ну не задумываться же каждый раз, правильно ли я подношу ложку ко рту или ритмично ли кручу педали велосипеда. Но, с другой стороны, чем больше действий, мыслей и даже чувств ты отдаешь на откуп автоматизму, тем меньше у тебя становится свободы выбора, полезных изменений, свежести восприятия и возможности развиваться.
Между стимулом из внешнего мира и твоей реакцией на него очень часто есть маленький промежуток, во время которого ты можешь включить свою осознанность и выбрать, как именно тебе следует поступить в этот момент. Либо проигнорировать этот промежуток времени и отреагировать бессознательно, по привычке.
Когда ты поступаешь осознанно, то даешь себе отчет в том, почему и для чего ты это делаешь, как будет для тебя лучше и есть ли смысл попробовать по-другому.
Сознательное присутствие в каждом моменте своей жизни дает много положительных изменений:
- мышление становится более гибким, развивается креативность;
- понимание своих чувств и эмоций помогает легко выходить из стрессовых состояний;
- становятся видны проблемы на физическом и ментальном уровне, решение которых повышает качество жизни;
- осознание своих истинных чувств и желаний помогает принять оптимальные как ежедневные, так и судьбоносные решения.
Поэтому, если тебе не интересен сценарий «жизни на автопилоте», а давно уже хочется внести струю свежего воздуха в однообразные будни, есть смысл начать активно развивать свою осознанность в восприятии себя и своей жизни.
Давай посмотрим, как это можно сделать:
Телесные ощущения
Прямо сейчас обрати внимание на свое тело:
- удобна ли поза, в которой ты находишься, нет ли в теле покалываний, мурашек, боли; ты сутулишься, сжаты кулаки?
- мышцы лица расслаблены или же прищурены глаза, наморщен лоб, стиснуты зубы?
- ощущения от одежды: приятные прикосновения ткани или она колет, щекочет, трет, давит?
Осознавать свои телесные ощущения полезно как для физического здоровья (ты вовремя замечаешь дискомфорт и избавляешься от него), так и для эмоционального (общаешься с любимым человеком, а руки сжаты в кулаки – есть повод задуматься).
Постарайся прислушиваться к своему телу и делать короткие «ревизии» хотя бы несколько раз в день.
Дыхание
Если ты понаблюдаешь за своим дыханием в течение дня, то заметишь, что часто задерживаешь его или дышишь очень поверхностно. Оба этих паттерна плохо влияют на твое эмоциональное состояние – повышается тревога, зажатость и нервозность. Особенно это заметно в стрессовых ситуациях.
Если ты чувствуешь, что нервное напряжение нарастает, первое, что надо сделать – переключить свое сознание на дыхание: начинай дышать медленно и полной грудью.
Чтобы быстрее научиться контролировать этот процесс, полезно ввести в свой распорядок дня (после или перед сном) 1–2 дыхательные практики.
Эмоции и чувства
Это наши главные индикаторы того, как мы воспринимаем окружающий мир, и на их основе мы принимаем решение, что следует делать, чтобы наше душевное равновесие оставалось стабильным. Не осознавая свои эмоции или игнорируя их, ты лишаешься возможности выбрать ту линию поведения, которая для тебя была бы полезна и удовлетворяла бы твои желания и потребности. Если ты не осознаешь, что общение с токсичной подругой вызывает у тебя усталость и раздражение, то будешь продолжать с ней общаться, удивляясь, почему ты все время без сил и в подавленном настроении.
Попробуй понаблюдать за своими эмоциями в определенные моменты своего дня. Что я чувствую прямо сейчас, когда:
- мою посуду
- пишу отчет
- слушаю маму
- выбираю свитер
- ем суп
- читаю эту статью и т. п.
Таким образом ты научишься понимать, что в жизни доставляет тебе положительные эмоции, а отношение к каким вещам пора пересмотреть.
Мышление
Пожалуй, это самый сложный процесс из тех, которые требуют осознанности. Заметь, когда ты смотришь в одну точку и вроде бы ни о чем не думаешь, на самом деле, твой мыслительный поток не останавливается, просто ты его не осознаешь.
Постарайся чаще, как в спокойном, так и в дискомфортном состоянии, спрашивать себя: «А о чем я сейчас думаю?». Этот прием поможет тебе ловить себя на создании ограничивающих установок, неверных обобщений и предвзятых убеждений.
Например, ты сильно волнуешься перед собеседованием. Если ты сконцентрируешь свое внимание на мыслительном потоке, то заметишь, что сейчас твою нервозность вызывает убеждение, что «работники HR всегда хамят». Осознав эту мысль, ты поймешь абсурдность этой установки и быстрее успокоишься.
Отслеживать мысли очень непросто, но с практикой ты научишься осознавать их возникновение, преобразование и исчезновение.
Развитие осознанности, как и любой новой полезной привычки, требует времени и силы воли. Ты можешь начать с чего-то одного (например, с ощущений), либо в определенные моменты дня уделять внимание разным составляющим этой практики. В любом случае, развитие осознанности не имеет конца, этому можно учиться всю жизнь, но чем раньше ты начнешь эту практику, тем скорее твоя жизнь наполнится новизной, свободой и гармонией.
