Paura della morte: come combatterla?

Come abbiamo ormai capito, la paura della morte abbassa moltissimo la qualità della vita. È un’equazione abbastanza semplice. E, naturalmente, come qualsiasi altra fobia, non dovresti ignorarla, perché ognuno di noi merita una vita che sia piena di armonia e tranquillità, non di paure e ansie.

Perché dovresti sbarazzarti delle fobie? Immaginiamo che una persona abbia paura di volare in aereo. Ha vissuto nella sua città per tutta la vita, non è mai andata in aereo da nessuna parte e non ha nessuna intenzione di farlo. È un problema se non spende tutti i suoi averi in psicoterapia per combattere questa fobia? Pensiamo che non sia un problema, poiché la persona non incontra mai la propria fobia “faccia a faccia”, per così dire. Ma cosa succede se una persona ha bisogno di prendere un aereo una volta al mese per lavoro? In questo caso, spenderà enormi quantità di energia a causa dell’ansia e dovrà fare qualcosa al riguardo.

Oltre all’evidente influenza dannosa, la paura della morte…

…distrugge le relazioni con le altre persone (il controllo eccessivo, ad esempio, non fortifica i rapporti).

…influisce sulla tua salute: puoi avere problemi al cuore, allo stomaco o altre malattie.

…provoca lo sviluppo di diversi tipi di dipendenza, poiché il soggetto ha bisogno di nascondersi dalla realtà. Questo è facilmente realizzabile con l’abuso di alcol, droghe, gioco, ecc.

… porta a diversi tipi di disturbi psicosomatici.

Se la tua paura è cresciuta, se si manifesta indipendentemente dal fatto che esista un pericolo reale, se assorbe la maggior parte del tuo tempo e della tua attenzione, probabilmente non sarai in grado di affrontarla da solo. Devi cercare un aiuto professionale, preferibilmente tra specialisti in terapia cognitivo-comportamentale o esistenziale.

Uno psicologo ti aiuterà:

1) A capire qual è, nel tuo caso, il meccanismo scatenante di questa paura. Abbiamo già detto che ci possono essere molte ragioni diverse.

2) Ad abbassare l’intensità dei pensieri ossessivi, dell’ansia e degli attacchi di panico.

3) A riportare la paura della morte al suo stato “normale”, in modo da poter vivere senza ansia costante in sottofondo.

Come dovresti provare a combattere la paura della morte?

Prima di tutto, devi riconoscere che è impossibile sbarazzarsene completamente. Questa paura è uno degli istinti fondamentali: è insita in noi. I promemoria sulla morte sono ovunque: il cambio delle stagioni, quando tutto in natura si addormenta (o muore?) prima dell’inverno, i capelli grigi che notiamo sulla spazzola, gli annunci mortuari degli attori famosi che conosciamo fin dall’infanzia. Questo è il motivo per cui non stiamo cercando di rimuovere completamente questa paura, vogliamo solo ammorbidirla.

Se la paura della morte è una conseguenza di qualche trauma psicologico, del disturbo d’ansia o degli attacchi di panico, allora dovresti affrontare la causa sottostante. In questo caso, la paura della morte non è una malattia, ma solo un sintomo. Quando risolverai il problema di fondo, anche la paura della morte scomparirà, poiché non sarà più necessaria.

Se la tua fobia è forte, però, potrebbero esserci diversi modi per combatterla. Dipende dall’approccio scelto dal tuo psicoterapeuta.

È utile affrontare la tua paura e “smontarla”. Può essere tremendo ma, se non affronti la tua paura, non sarai in grado di superarla.

Ecco il piano d’azione:

1) Riconosci il problema. “Ho questa paura e non sto cercando di soffocarla, nasconderla con attività, cibo, alcol, ecc.”

2) Abbandona le tue illusioni. Guarda la tua paura senza gli occhiali rosa.

Significa che devi accettare il fatto della morte: nessuna persona può vivere in eterno. E ne vale la pena?

Una volta che accetti l’inevitabilità della morte, il tuo processo mentale può cambiare molto. E i tuoi pensieri, come sappiamo, influenzano le tue emozioni e i tuoi comportamenti.

3) Analizza la tua paura.

Di cosa hai paura esattamente? Cosa significa per te? Ogni persona può descrivere la paura della morte in modo diverso. Qual è la tua paura? Cosa ti spaventa della morte, nello specifico?

Hai paura di andare all’inferno? O che tuo figlio crescerà senza amore e sostegno? Hai paura di malattie e sofferenze prolungate? O forse che non rimarrà nulla di te dopo che te ne sarai andato e che sarai dimenticato?

Tutte queste paure personali sono diverse e devi lavorare sulle tue paure specifiche e sul loro significato.

Anna aveva molta paura di morire. Questa paura era sempre presente nei suoi pensieri. Non ne aveva mai parlato con nessuno, perché era imbarazzata dalla sua “singolarità”, come pensava. Ma una volta, su un aereo, ha iniziato una conversazione con la donna accanto a lei. All’improvviso, come a confessarsi, le ha raccontato ogni sua preoccupazione. La donna ha chiesto ad Anna: “Di cosa hai paura veramente?”. Anna ci ha pensato un po’ e ha ammesso che ha paura, sopra ogni cosa, di lasciare da sola la sorella disabile di cui si prende cura. La donna le ha fornito il numero di telefono dell’organizzazione che si prende cura dei disabili. Anna li ha chiamati il ​​giorno successivo e ha firmato un contratto che li autorizzava a prendersi cura di sua sorella, in caso lei fosse morta. La sua paura è immediatamente scomparsa, non aveva più senso.

Attraverso la terapia cognitivo-comportamentale, la persona impara a cambiare i propri schemi di pensiero errati e a rinunciare ai tentativi infruttuosi di controllare tutto. La morte arriverà indipendentemente da quanto ti preoccupi e quanto tempo passi a farlo. Devi accettare questo pensiero e prenderne coscienza…

Consigliamo vivamente di leggere il libro di Irvin Michele “Fissando il sole”. Questo incredibile psicologo ha studiato la paura della morte per tutta la sua vita. In questo libro ha raccolto un numero enorme di esempi dalla sua attività.

Michele ci ricorda che le idee, anche se possono sembrare semplici parole, hanno molto potere. Le citazioni di scrittori e filosofi di epoche diverse ci aiutano ad affrontare la paura della morte e a trovare il significato della vita. Questo è esattamente ciò di cui ha bisogno una persona immersa nell’abisso della paura.

In questo libro ci sono molti esempi di pensieri di questo tipo. I più validi hanno aiutato Michele nel suo lavoro con le persone che temono la morte.

Periodicamente, Gregorio era consumato dalla paura della morte. Una volta, mentre sfogliava un libro di citazioni famose che aveva trovato su un autobus, ha letto una citazione di Epicuro: “Il male, dunque, che più ci spaventa, la morte, non è nulla per noi, perché quando ci siamo noi non c’è lei, e quando c’è lei non ci siamo più noi”. All’improvviso, Gregorio si sentì sollevato…Quando esistiamo, la morte non è qui. E questa è un’ottima notizia! Posso continuare a vivere perché ora…posso farlo! E quando arriverà la morte, non mi riguarderà”.

Per affrontare la paura della morte, è importante imparare a vivere “qui e ora”. E questa è una scienza…e non di quelle semplici!

Anche la sensazione di solitudine rende più forte la paura della morte. Devi cercare di ridurla sviluppando empatia e costruendo relazioni più profonde e significative con le persone. A quel punto, la paura della morte diminuirà.

Cosa puoi fare se non sei preoccupato per la tua morte, ma sei letteralmente paralizzato dalla paura della morte di una persona cara?

Prima di tutto, analizza la situazione. Cosa ha causato questa paura? Da dove proviene? Quali sono le sue caratteristiche? Non ignorare i momenti più difficili… È molto importante “smontare” la paura, così che ogni dettaglio sia distinto e tu possa studiarlo con la massima attenzione.

Se hai molta paura per i tuoi cari, potrebbe essere la paura mascherata della tua stessa morte. Forse è così spaventoso ammetterla da doverla guardare indirettamente, attraverso la paura per gli altri. In questo caso, devi lavorarci specificatamente.

A volte, assegniamo a un’altra persona la capacità di proteggerci dall’ansia e dall’insensatezza. Le diamo persino la corona del “significato della vita”. In questo caso, il nostro attaccamento eccessivo diventa la cura per la paura della morte e della solitudine. In un certo senso, “usiamo” l’altra persona per soddisfare i nostri bisogni.

Valeria aveva molta paura di perdere i suoi genitori. Durante la pandemia, la sua paura è diventata così forte che non riusciva più ad affrontarla da sola. Era mentalmente ed emotivamente esausta, come ha detto allo psicologo durante la visita. Lì, per la prima volta, ha detto: “Non sopravviverò senza di loro!”. Poi è diventato ovvio “su cosa” avesse bisogno di lavorare.

È meglio analizzare tutto insieme a un terapista, che possa “tenerti la mano” metaforicamente quando vuoi chiudere gli occhi.

Ricorda che sei solo un essere umano, non puoi influenzare ciò che accadrà. Se la tua ansia ti fa venir voglia di controllare tutto, come Serena, che cercava di assicurarsi che il suo secondo marito non avesse un attacco di cuore, allora devi ricordare a te stesso che il controllo è un’illusione o un autoinganno. Non hai questo potere e questa facoltà…nel bene e nel male.

Infine, vorremmo dirti quanto segue: realizzare la finitezza della nostra esistenza potrebbe essere un dono, non una maledizione. Non è in tuo potere influenzare quando e come finirà la tua vita. Ma dipende da te come riempire il tuo oggi. Non ci sono seconde possibilità: devi usare questa! Di certo, hai “quest’oggi”, e questo è già tanto!