Случаются такие моменты, когда очень, вот очень необходимо «собрать себя в кучу» и начать делать дела. Или дело… У каждого это что-то свое: писать статью, которая не получается, разобрать шкаф, совершить неприятный звонок, провести семинар, сдать экзамен, пойти к стоматологу… ну и многое другое.
Дела могут быть разного «масштаба», но их объединяет одно – тебе трудно начать, потому что нет сил, желания, уверенности, мотивации, «умных» мыслей и прочее – чего-то нет. А может быть, все есть, но тебе страшно, например. В общем, «разобранное» состояние нужно превратить в «собранное».
Конечно, тут эффективнее работать с самим собой, чем помочь «включиться» близкому. Но кое-что все-таки можно сделать.
Как помочь другому:
- Проясни мотивацию: «А зачем тебе это нужно?». Пока человек формулирует это – он сам понимает необходимость, что работает как рычаг для поднятия тяжестей;
- Покажи приемы активирующего (мобилизующего) дыхания, оно отлично работает, когда организму нужно «встряхнуться»: суть в удлинении вдоха и последующей задержке дыхания. Продолжительность выдоха почти не меняется. Схема: (вдох в секундах – пауза – выдох) 2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5;
Как помочь себе:
- Спроси себя: «Зачем мне это нужно?» Сформулируй ответы, запиши, посмотри на них. Действительно нужно? Тогда вперед!
- Назначь сам себе действие, после которого ты встанешь и пойдешь заниматься делом: выпить чашку кофе, дочитать страницу, сделать упражнение;
- Если есть возможность – прими контрастный душ, очень помогает тонизироваться и настроиться на активные действия. Но если сидишь в офисе, можно просто подержать руки попеременно под горячей водой и прохладной водой;
- Продумай план действий, лучше письменно: сначала я сделаю…, потом…, потом… Это помогает выстроить внутреннюю систему и наконец-таки начать;
- Скажи вслух: «Я собираюсь это сделать». Не «хочу», не «надо», а именно собираюсь. Хотеть – это про желание, а ты формируешь намерение, у которого гораздо больше силы;
- Примени «запрещенный прием». Некоторым помогает короткая шуточная фраза: «Соберись, тряпка!». Она необидная и немножко «не всерьез», поэтому оказывает легкое мотивирующее воздействие без самоуничижительного компонента;
- Прими позу Супергероя: встань прямо, плечи назад, подбородок направлен чуть вверх, руки на поясе, ноги расставлены на ширине бедер. Почувствуй, как ты наполняешься силой, и сохраняй это положение в течение двух минут. Старайся дышать глубоко и ритмично. После этой позы прокрастинировать просто невозможно!
