La rabbia è un’emozione potente. È in grado di farci letteralmente perdere la testa e l’autocontrollo.
Certo, la rabbia è impossibile da ignorare, ma ci sono situazioni in cui al momento non puoi fare nulla e devi tornare in te e smettere di ribollire, in modo che il sangue smetta di andare alla testa e tu riprenda la capacità di ragionare e di pensare.
1. Lo rimanderò a dopo
Seriamente, prometti a te stesso di tirar fuori tutta la rabbia appena sarà possibile: vai in palestra, sfogala sui cuscini, strappa dei giornali, pesta i piedi oppure urla. Rimandala a dopo. Non dimenticare di mantenere la promessa.
2. Respira!
Se faccio un respiro profondo e conto fino a 10, mi calmerò e vedrò la situazione in modo diverso.
Sì, un ordine lapidario può aiutarti a riprendere il controllo dei sensi. Ricordati che devi respirare. La giusta respirazione può aiutare ad alleviare la tensione e a dipanare i tuoi pensieri. Chiudi gli occhi, conta lentamente fino a 10 e non aprirli finché non senti che stai iniziando a calmarti.
3. Ho davvero ragione?
Riprendere il controllo dei sensi quando sei assolutamente furioso è la cosa più difficile da fare. Ma la chiave per riuscirci è porti questa domanda. Potresti notare che la tua interpretazione delle intenzioni dell’altra persona (quella che ti ha scombussolato) non è totalmente giusta o che, forse, ci sono anche altre possibilità. Immagina che sia stato, magari, un semplice caso e che non vi fosse alcuna intenzione maligna di ferirti (di farti arrabbiare, di farti del male).
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4. Sono così arrabbiato!
Ribadisci i tuoi sentimenti. Nel momento in cui li rilasci attorno a te, almeno in parte, li stai legittimando.
5. Sono arrabbiato! Mi ribolle il sangue! Sono una miccia sul punto di esplodere! Come Chernomor! Come…
Puoi usare qualsiasi espressione ti venga in mente: più forte e spassosa è la metafora, meglio è. Sarebbe utile anche immaginarsi nei panni di questi personaggi. Anche questo è un modo di rilasciare la rabbia. Facciamo diventare l’emozione paradossale, in modo da smettere di essere così pesante. E se l’immagine di te come Chernomor, con i fulmini che ti escono dagli occhi, ti fa ridere, stai sicuro che la rabbia se ne sia andata – non si può essere arrabbiati e ridere allo stesso tempo.
6. So che sarò in grado di controllarmi
Sono forte e non farò nulla di cui potrei pentirmi più tardi.
Va bene qualsiasi affermazione convincente in questo caso, oppure puoi inventarne una. La cosa più importante è che evidenzi la tua determinazione e che ti ricordi il tuo autocontrollo.
7. L’autocontrollo è l’opposto dell’irruenza.
Devi ripeterti spesso questa frase, in modo che raggiunga la tua coscienza attraverso la tua mente offuscata dall’ira. Ti aiuterà a capire che per te la reazione immediata non è una buona opzione. Dopo un po’ di tempo, puoi esporti. Non servono reazioni immediate e superficiali: è meglio aspettare e valutare la situazione, a mente fredda.
