Nuestros recursos físicos, emocionales y mentales son los que nos permiten seguir adelante. Funcionan como el combustible de un coche: si el depósito está vacío, no llegarás muy lejos. A las personas nos ocurre algo parecido. Cuando tenemos poca energía, el cuerpo entra en modo ahorro y, de repente, hasta las tareas más sencillas pueden resultar agotadoras.
Sentirse agotado significa percibir que los recursos disponibles no son suficientes para afrontar las exigencias del momento. Para recuperar energía, primero conviene reconocer qué recursos tienes, cuáles necesitas y qué factores están consumiéndolos.
Tipos de recursos: internos y externos
Existen dos tipos principales de recursos: internos y externos. Los recursos internos son aquellos sobre los que tenemos cierto control, como nuestras experiencias, habilidades, creencias, emociones y estrategias para afrontar distintas situaciones.
Por otro lado, los recursos externos incluyen las relaciones, el dinero, el tiempo, el apoyo emocional y la comunidad. Algunos, como el dinero o los bienes materiales, pueden conseguirse mediante acciones concretas. También podemos organizar mejor nuestro tiempo para reservar momentos de descanso y recuperación. Sin embargo, no siempre podemos controlar la disponibilidad o la respuesta de otras personas.
A veces, un recurso externo puede transformarse en uno interno. Por ejemplo, la información que recibimos puede convertirse en conocimiento y fortalecer así nuestra base de recursos personales.
¿Dónde se está yendo tu energía?
La energía no desaparece porque sí. Suele haber algún factor, interno o externo, que está provocando ese desgaste. Identificar qué consume tu energía es el primer paso para poder recuperarla y gestionarla mejor.
Estos son algunos de los factores más comunes que pueden hacer que te sientas agotado:
- Conflictos constantes.
- Deficiencias vitamínicas, falta de sueño o una alimentación inadecuada.
- Sobrecarga en el trabajo o en la vida personal.
- Proyectos pendientes.
- Preocupaciones constantes.
- Niveles elevados de ansiedad o pensamientos obsesivos.
- Planes que no llegan a concretarse o deseos insatisfechos.
- Personas tóxicas.
- Expectativas poco realistas sobre ti mismo.
Observar cuáles de estos factores están presentes en tu vida puede ayudarte a comprender mejor tu cansancio. No se trata solo de descansar más, sino también de reducir las fugas de energía que mantienen el agotamiento.
Cinco formas efectivas de recuperar tu energía
¿Qué puedes hacer cuando te sientes sin fuerzas? Estas cinco estrategias te ayudarán a revisar tus necesidades, utilizar mejor tus recursos y dedicar tiempo a aquello que te permite recargar energías.
1. Cuida tu cuerpo.
Dormir lo suficiente, alimentarte bien, mantenerte activo y pasar tiempo al aire libre son medidas básicas, pero muy efectivas, para recuperar energía. Empieza por dar prioridad al descanso, elige alimentos que te nutran e incorpora más movimiento a tu rutina, ya sea caminando o entrenando.
Cuidar el cuerpo no tiene por qué implicar cambios drásticos. Lo importante es prestar atención a tus necesidades físicas y reconocer cuándo necesitas dormir, alimentarte mejor, moverte o hacer una pausa.
2. Trabaja tu inteligencia emocional.
Aprender a reconocer y gestionar tus emociones puede convertirse en una gran fuente de energía. La inteligencia emocional implica observar lo que sientes y aprender a canalizar esas emociones de una manera más equilibrada.
Practica la autoobservación y la gestión emocional. Identificar lo que te ocurre puede ayudarte a comprender qué necesitas, aprovechar mejor tu energía y sentirte con más motivación y equilibrio.
3. Haz un mapa de recursos.
Cada persona cuenta con recursos diferentes para recargar energías. Lo que funciona para alguien puede no servirle a otra persona. Un mapa de recursos es una lista organizada de las personas, los lugares y las actividades que te ayudan a recuperar fuerzas.
Para crear el tuyo, prepara estas tres listas:
- Personas recurso: personas cuya compañía o apoyo te ayuda a sentirte mejor.
- Lugares recurso: espacios en los que puedes descansar, desconectar o recuperar energía.
- Actividades recurso: acciones que disfrutas y que te ayudan a sentirte con más vitalidad.
Mantén estas listas a la vista y actualízalas con regularidad. Y, sobre todo, asegúrate de reservar tiempo para las personas, los lugares y las actividades que realmente te recargan.
4. Dale gusto a tu niño interior.
A veces, sentirte agotado es una señal de que estás ignorando tus necesidades o deseos. Cuando esto ocurre, puede aparecer la apatía. Prestar atención a tu niño interior significa volver a conectar con las actividades que despiertan tu curiosidad, ilusión o capacidad de disfrutar.
Una forma de hacerlo es preparar una lista de actividades divertidas o emocionantes que siempre hayas querido probar. Escribe al menos 30. Después, elige cinco para realizar durante las próximas semanas y comprométete a llevarlas a cabo.
5. Aprende a gestionar tu energía.
Es fácil pensar que todos los días empezamos con el depósito lleno, pero la realidad es que nuestro nivel de energía fluctúa. Habrá días en los que te encuentres al 90 % y otros en los que apenas llegues al 60 %.
No puedes gastar el 60 % de tu energía en el trabajo y después otro 60 % en la familia: eso supondría llegar al 120 %, algo imposible. Intentar rendir siempre por encima de la energía disponible solo aumenta la sensación de agotamiento.
En lugar de exigirte lo mismo cada día, prioriza lo que más importa según la energía que tengas disponible. Algunos días necesitarás centrarte más en tu familia y otros, en el trabajo. Se trata de encontrar el equilibrio que necesitas en cada momento.
Descansar también es una forma de recuperar energía
Consejo extra: a veces, lo mejor que puedes hacer es descansar. Incluso los coches más potentes necesitan detenerse para repostar, y los seres humanos somos mucho más complejos.
Cuando te sientas sin energía, recuerda que no pasa nada por hacer una pausa y recargar. Trátate con el mismo cuidado, comprensión y atención que ofrecerías a cualquier otra persona.
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