Si constantemente cambias de una cosa a otra, si tu ambición de ir al gimnasio no dura más de una semana, y si tienes una lista de cursos en línea que te gustaría tomar, primero necesitas considerar tus verdaderas necesidades. Tus necesidades determinan el nivel de tu motivación.
Todo es claro cuando hablamos de nuestras necesidades básicas. Una persona siente hambre, así que va a comer. Esa motivación no requiere ningún refuerzo adicional y no depende del estado de ánimo de la persona, por eso se llama ‘motivación estable’.
Las necesidades menos básicas no son tan urgentes. No buscaremos conocimiento o comunicación de la misma manera que buscaríamos comida. La motivación para satisfacer estas necesidades se describe como ‘motivación inestable’, y necesitamos mantenerla, como el fuego en una chimenea.
Puedes carecer de motivación en un momento dado porque:
– estás estableciendo el objetivo incorrecto (no quieres perder peso por ti mismo, quieres hacerlo porque tu novio piensa que deberías);
– no tienes suficiente energía;
– tu entorno impone ciertos hábitos y estilos de vida que te gustaría dejar atrás (es difícil comer saludable si vas a lugares de comida rápida con tus amigos cada semana);
– el miedo y el perfeccionismo son tus ‘mejores amigos’.
Comienza reconociendo lo que realmente te está impidiendo avanzar. Después de eso, puedes hacer un plan: establecer un objetivo, encontrar apoyo para tu decisión y considerar los pasos que estás tomando para lograrlo.
Para mantener la ‘motivación inestable’, necesitas:
1. Entender qué tipo de necesidad está detrás de tu objetivo específico
No te digas a ti mismo que irás al gimnasio a partir del lunes; mentalízate para hacerlo dos veces a la semana y salir a caminar todos los días, porque tu cuerpo necesita moverse.
2. Mantener la autodisciplina
Es un conjunto de habilidades que te hacen hacer lo que se supone que debes hacer, incluso cuando no quieres hacerlo.
3. No te presiones demasiado
Date tiempo para adaptarte a los cambios en tu vida. Si estás introduciendo un buen hábito, no esperes que se vuelva regular de la noche a la mañana.
4. Saca el perfeccionismo de tu cabeza
Siempre es mejor dar un pequeño paso adelante que quedarse quieto.
¡Y no olvides felicitarte a ti mismo!
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