Стеснительность — один из главных барьеров в развитии социальных контактов. К счастью, его влияние можно существенно снизить.
Для начала разберемся, откуда берется стеснение. Ведь понимание причины — это уже полшага в сторону решения.
Главные причины стеснения (а еще застенчивости, скованности, робости):
1. Низкая самооценка и недостаток уверенности в себе.
2. Страх осуждения, критики и сравнения с другими.
3. Боязнь допустить ошибку и сказать глупость в разговоре.
4. Негативные или травматические события из прошлого, связанные с общением: травля в школе, предательство друга, отсутствие компании.
5. Установки и убеждения, а также стереотипы, связанные с внешностью, полом, социальным статусом.
Что поможет в преодолении стеснения?
Шаг 1. Начни решать проблему с повышения и укрепления самооценки. Выпиши свои сильные стороны, способности, достижения и качества, которые ты особенно ценишь, и используй их в качестве позитивных самоутверждений. Например:
— У меня отличное чувство юмора.
— Я умею слушать.
— Я ответственный сотрудник, которого повышали дважды за полгода.
— Я хорошо справляюсь с домашними делами.
— Я покорил(а) Эверест.
— Я умею дружить и всегда помню о важных датах.
— Я сдал(а) экзамен на водительские права с первого раза и прекрасно вожу машину.
— Я соблюдаю режим и горжусь этим.
— Я научилась/научился заботиться о себе и теперь каждую неделю хожу на массаж.
— Я знаю толк в искусстве, ко мне часто обращаются за консультациями.
— Я честный человек.
— Я готовлю изумительные сырники!
Шаг 2. Попробуй найти что-то позитивное и в своих недостатках. Переформулируй их и, например, вместо того, чтобы назвать себя дотошным/дотошной, скажи:
— Я внимательно отношусь к деталям.
— Меня сложно ввести в заблуждение.
— У меня развито критическое мышление.
Шаг 3. Подключи визуализацию. Используй воображение и представляй себя в различных ситуациях, связанных с процессом знакомства. Ты улыбаешься, твое тело расслаблено, движения естественные, жесты уверенные, речь четкая. Визуализируй, как легко ты начинаешь беседу, задаешь интересные вопросы и слушаешь со всем вниманием.
Шаг 4. Воспользуйся зеркальной техникой. Наблюдай за людьми, которые вызывают у тебя симпатию. Тебе нравится, как они общаются, держатся в разговоре или во время публичных выступлений. Обрати внимание на их манеру говорить, а также на позы, мимику и жесты. Попробуй использовать их приемы в своей практике.
Шаг 5. Снимай напряжение в теле. Перед тем как начать разговор, сделай несколько глубоких вдохов. Дыши медленно, фокусируясь именно на процессе дыхания. Это самый простой способ вернуться в «себя» и настроиться на нужную волну.
Шаг 6. Действуй. Ставь небольшие цели и постепенно повышай их сложность.
Цель 1: развивать коммуникативные навыки, тренируясь в общении с близкими и друзьями.
Предложи разыграть по ролям несколько ситуаций. Например, нужно попросить помощи у незнакомого человека: а) спросить дорогу; б) перенести тяжелые вещи до дома/машины. Импровизируй, представляя, что ты действительно находишься в затруднительном положении и нуждаешься в помощи. Моделируй разговор таким образом, словно ты в трех разных местах: в общественном транспорте, в магазине, на вечеринке.
Цель 2: начать разговор с незнакомым человеком в комфортной для тебя обстановке.
Например, на онлайн-форуме или в социальных сетях. Можно поздороваться, задать вопрос, выразить свое мнение или поделиться опытом:
— Добрый день! Подскажите, пожалуйста, во сколько выступает следующий спикер?
— Привет! Увидел(а) твой пост с отметкой локации в Калининграде, могу задать несколько вопросов? Планирую поездку туда на несколько дней.
— Всем привет, я Вика! Первый раз участвую в вебинаре и немного смущаюсь. Я здесь, чтобы…
Цель 3: поздороваться и задать вопрос незнакомому человеку в реальной жизни (на мероприятии, в кафе, спортзале, примерочной и т. д.):
— Привет! Прости, что беспокою, ты не мог бы подсказать, как включить этот тренажер?
— О, это платье шикарно на вас смотрится! Подскажете, где оно висит? Кажется, это то, что я искала…
— Привет, я Оля. Сто лет не ездила в метро, кассиры больше не работают? Как лучше оплатить поездку?
Цель 4: начать разговор с новым человеком в реальной жизни, с которым бы хотелось продолжить общаться. То есть завести знакомство. Например, со слов:
— Добрый день! В меню столько интересных блюд. Вы здесь уже бывали, не могли бы порекомендовать что-то?
— Привет! Здесь не занято?
Цель 5: поддерживать диалог с новым человеком на определенную тему с помощью различных коммуникативных приемов. Вот несколько из них:
○ Открытые вопросы:
— Что тебе нравится делать в свободное время? Как ты проводишь выходные?
— У тебя есть любимые фильмы или сериалы? Можешь порекомендовать что-то интересное?
— Расскажи про свою работу, какие задачи ты в основном решаешь?
○ Активное слушание:
— Интересно, как ты начал заниматься этим? Что тебя привлекло?
— О, и я фанат «Игры престолов». Какая серия запомнилась тебе больше всего?
— Меня тоже беспокоит проблема эйджизма. Что ты обычно отвечаешь людям, которые делают замечания в сторону возраста?
○ Подтверждение и эмпатия:
— Как здорово! Отдых на побережье — звучит супер!
— Понимаю, я тоже сталкивалась с похожей ситуацией на работе.
— Полностью поддерживаю, уровень стресса сейчас зашкаливает.
○ Общие интересы:
— Я тоже увлекаюсь фотографией. Недавно проводил фотосессию в горах, и это было потрясающе. А где бы ты хотела провести съемку?
— Я тоже готовлюсь к забегу. Марафон пока не осилю, но 21 км планирую финишировать, уложившись в 2 часа. А у тебя какой личный рекорд на этой дистанции?
○ Планы на будущее:
— Может, сходим на фотовыставку, которая сейчас проходит в центральной галерее? Мне было бы интересно увидеть новые работы и обсудить их с тем, кто в этом разбирается.
— Завтра я планирую сделать тренировку в парке. Хочешь присоединиться?
Преодоление стеснения — это постепенный процесс, который требует практики и некоторой настойчивости. Поначалу может быть сложно: верь в себя и смотри на каждую ситуацию, как на возможность для роста и саморазвития.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
