Контрзависимость – защитное поведение, при котором человек боится близости и избегает ее. То есть всячески «убегает» из отношений.
Вот основные признаки склонности к этой тенденции:
Характерные чувства
- страх сближения;
- тревога, обычно фоновая;
- боязнь, что могут сделать больно, узнать слабые места и ударить в них.
Характерные мысли
- «мне никто не нужен»;
- «в отношениях я себя потеряю»;
- «если отношения должны случиться, то они сами меня найдут»;
- «нет смысла в этих беседах о чувствах»;
- «не родился тот, кто может быть меня достоин».
Характерное поведение
- избегание отношений;
- уклонение от эмоциональной близости (разговоров о чувствах и т. д.) в контакте;
- тенденция занимать себя огромным количеством дел и увлечений, чтобы не хватило места для отношений;
- предъявление высоких требований к партнеру;
- склонность сбегать после первого свидания или первого секса, нередко по странным причинам (например, у партнера большой палец правой руки показался кривоватым) и часто не объясняя причин человеку, от которого сбегаешь;
- тенденция выбирать себе недоступных партнеров, чтобы вроде и в отношениях, а вроде и нет.
Контрзависимость корректируется с помощью психотерапии (у нас ей посвящен курс «Неуловимые»). Но помимо работы в этом направлении можно поддержать себя и с помощью хобби, направленных на стабилизацию и формирование баланса.
1. Медитации
Отличный способ обособиться от мира людей, побыть наедине с собой. Медитация – такой персональный рай для контрзависимого человека. Сейчас существует большой выбор разных медитаций на любой вкус. Начать можешь с чего-то небольшого, буквально минутку просто попробовать. И постепенно увеличивать продолжительность, сложность, насыщенность.
2. Бег
Отличная имитация сбегания, к которому тяготеют все контрзависимые. Когда ты бежишь, есть ощущение свободы. А оно очень ценное.
И это желание в отношениях будет проявляться значительно реже, если ты реализуешь его на физическом уровне.
3. Растяжка
Часто обнаруживается, что у людей с контрзависимой тенденцией много зажимов в теле. Из-за чрезмерного напряжения, густой и липкой тревоги.
Помогая своему телу становиться более пластичным и гибким, ты одновременно запустишь изменения в эмоциональном состоянии и мышлении.
4. Игра на духовых инструментах
Музицирование на духовых способствует снятию горлового и диафрагмального блоков, которые являются частыми спутниками «неуловимых» из-за склонности замалчивать, недоговаривать, подавлять.
Кроме того, духовые требуют особенного дыхания, которое в свою очередь хорошо снижает тревожность.
5. Выращивание цветов
Или вообще чего угодно: фруктов, овощей, зелени.
Контрзависимым часто не хватает терпения, поэтому наблюдения, как из маленькой семечки, посаженной в благодатную почву, постепенно что-то растет, станет полезным и терапевтичным опытом.
6. Составление ароматов
Сейчас существуют мастер-классы и целые школы для составления собственных ароматов.
Это замечательный вариант для стабилизации и создания разного настроения.
Например, можешь составить себе аромат, который будет свидетельствовать о твоей свободе и независимости. Или специальный запах, снимающий тревогу.
Надеемся, какое-то из этих занятий придется тебе по душе.
Береги себя!
