Нам часто сложно сделать окончательный выбор. Сомнения одолевают даже в мелочах: какое платье выбрать – желтое или красное? Пойти на корпоратив или отказаться? Заказать в кофейне воздушный меренговый рулет или кусок шоколадного торта? А может, низкокалорийный ПП-десерт?
Что уж говорить о действительно важных жизненных выборах: выходить ли замуж или жениться, поступить учиться в медицинский или в юридический, разводиться или дать браку шанс…
Но принимать решения необходимо! И здорово, что есть техники, которые помогают это делать.
Техника 1. «Через ощущения»
Особенности применения: в случае, если вопрос выбора стоит уже достаточно долго, есть несколько очевидных вариантов, которые изучены вдоль и поперек, но принять решение все еще сложно.
– Выпиши на бумагу то множество исходов, которые видишь в данной ситуации.
– Сконцентрируй свое внимание на первом варианте. Представь как можно подробнее в деталях и красках, что именно он осуществился. Буквально проживи его в воображении.
– Прислушайся к своим телесным ощущениям. Что ты чувствуешь? Это приятные переживания – прилив энергии, наполненность, расслабленность, легкость и т. д.? Неприятные – ком в горле, напряженность, скованность, скачки температуры тела и т. д.? Нейтральные – все в норме, ничего особенного не происходит?
– Обратись к своим эмоциям. Что ты испытываешь? Это нечто позитивное – радость, воодушевление, удовлетворение и т. д.? Негативное – подавленность, неприязнь, раздражение и т. д.? Нейтральное – спокойствие, ровность, принятие и т. д.?
– Зафиксируй, какая мысль рождается в твоем сознании, когда ты переживаешь эти ощущения и эмоции?
Мысль, возникшая в результате этих действий, поможет понять, подходит данный конкретный вариант в качестве решения или нет.
Проделай это упражнение последовательно для каждого выписанного на бумагу исхода. Выбери тот, на который твое тело и эмоции отреагировали наиболее позитивно.
Техника 2. Перспектива
Особенности применения: в случае, когда нужно принять решение, основываясь на оценке его последствий.
Когда мы говорим о последствиях, мы имеем в виду некие варианты, которые появятся (либо не появятся) в результате принятого решения.
Шаг 1. Представь, что решение принято.
Шаг 2. Теперь подумай о том, что принесет тебе это решение.
Шаг 3. Используй приведенные ниже пять критериев оценки, отвечая на предлагаемые вопросы утвердительно либо отрицательно.
1. Способности
○ Получишь ли ты в результате принятия решения возможность показать свой уникальный талант?
○ Будут ли для этого задействованы твои умения, знания, сильные стороны?
2. Награда
○ Принесет ли это решение тебе какую-то ценность?
○ Является ли важным и действительно необходимым то, что ты получишь в итоге?
3. Совершенствование
○ Приведет ли твой выбор к собственному росту, даст ли возможность продвинуться вперед?
○ Сможешь ли ты обрести новые полезные качества, обучиться чему-то новому?
4. Признательность
○ Будет ли твое решение полезным, ценным для кого-то еще?
○ Даст ли оно шанс помочь другим?
○ Станут ли тебя больше ценить благодаря этому?
5. Перспективы
○ Является ли твое решение конечным пунктом?
○ Принесет ли оно пользу в долгосрочной перспективе, откроет ли новые горизонты?
Если у тебя набралось более 7-ми утвердительных ответов, то есть смысл принять это решение.
Техника 3. Синхронизация
Особенности применения: иногда решение бывает трудно принять из-за того, что внутри самого себя нет общего мнения – одна часть считает, что нужно поступить именно так, другая думает иначе, третья еще как-то по-своему видит ситуацию. Другими словами, нет консолидации частей.
В этом случае хорошо бы выяснить намерение каждой части и постараться их «подружить», чтобы можно было принять решение, учитывающее по возможности интересы всех частей.
Допустим, у тебя есть несколько вариантов решений: вариант А, вариант B и вариант С (может, и больше). И ты не знаешь, какой же из них выбрать. Сделай следующее:
○ Поставь в ряд столько стульев, сколько у тебя вариантов решений. Под каждый стул положи по листку с надписями вариантов – A, B, C, … .
○ Теперь представь часть себя, ответственную за вариант А, и сядь на соответствующий стул. От лица этой части расскажи о своих намерениях и пожеланиях, поделись идеями, приведи аргументы в пользу своего решения.
○ То же самое проделай для варианта B, для варианта С, … .
○ Теперь встань напротив стульев, олицетворяющих твои части, и представь, что ты некая главная управляющая часть себя. И сейчас дело за тобой. Помни, что при принятии решения тебе нужно учесть интересы и части А, и части В, и части С. Что ты выбираешь?
○ Возможно, одна из частей была более убедительна, чем другие, и ты примешь ее решение. Но тогда важно сделать что-то и для оставшихся частей, как-то позаботиться о них. Подумай, что ты можешь сделать для них в этой ситуации.
○ Чаще же бывает так, что когда ты внимательно выслушиваешь каждую из частей, рождается какое-то вообще новое решение как синтез всех остальных. И вот такие решения, конечно, самые лучшие. В этом случае и происходит консолидация всех частей, и тогда можно сосредоточиться на реализации родившегося нового варианта.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас в Instagram 👇
