Я испытываю очень сильное напряжение


Сегодня поговорим о том, как снизить напряжение, вызванное сильным стрессом. Возможно, ты знаешь, что существует доказанная и научно обоснованная, взаимосвязь между нашим телом и эмоциями. Дисбаланс в эмоциональной сфере влияет на состояние тела, а состояние тела влияет на моральное состояние.

Именно поэтому самым быстрым способом воздействия на сложные эмоции является работа с телом. Помнишь, в фильмах, когда кого-то спасают из ужасной ситуации, его первым дело укутывают, дают выпить воды.

Вот что может помочь тебе прямо здесь и сейчас:

Следи за челюстью

Стресс часто проявляется в виде неосознанного сильного сжатия зубов. Начни контролировать этот момент. Когда чувствуешь, что челюсть сжимается – расслабляй ее. Если просто усилие воли не помогает, можно несколько раз широко-широко открыть рот.

Растирай ступни и ладони

Во-первых, это восстановит контакт с телом, во-вторых, запустит волну тепла.

Используй грелку

Мягкое тепло отлично снижает тревогу и снимает напряжение. Можно класть грелку в ноги, можно на место, где ты ощущаешь наиболее сильное напряжение.

Дыши

Куда без стабилизации дыхания? Никуда. Можешь использовать любое дыхательное упражнение, а можешь попробовать продышать напряжение. Вот как это делается.

Просканируй тело и найди наиболее напряженную точку.

Сфокусируйся на ней.

Сделай глубокий вдох, представляя, что весь воздух попадает именно в эту точку.

Теперь длинный выдох, представляя, что набранный воздух теперь выходит из этой точки.

Повтори 15 раз.

Поплюйся

Да, мы не шутим. Плевки позволяют выбросить негативные эмоции, создающие напряжение.

Уединись и от души поплюй во все стороны.

Сделай упражнение «Поэтапное расслабление»

1)  Прямо сейчас замри в том положении, в котором ты находишься. И не шевелись.

2) Обрати внимание на положение тела и на свои ощущения.

3) Что у тебя с плечами? Можешь ли вы их опустить? Если да, то значит, мышцы без надобности поддерживали плечи в приподнятом состоянии. Расслабь плечи.

4) Что с предплечьями? Можешь ли ты расслабить их? Если да, то значит, они находятся в излишнем напряжении.

5) В какой позе ты сидишь? Это поза, которая отражает готовность заняться прямо сейчас активной деятельностью? Если да, то мышцы, поддерживающие эту позу, вероятно, зря находятся в напряжении. Расслабь их.

6) По аналогии последовательно проверь состояние живота, ягодиц, бедер, икр. Возможно, они также напряжены без видимой надобности? Если да, то расслабь их.

7) Теперь вернись к голове, ко лбу. Если лоб еще напряжен, то ты без видимой необходимости поддерживаешь эти мышцы в напряжении. Расслабь лоб.

8) Прочувствуй полное расслабление всех мышц.

Делай эту практику каждый день. Постепенно ты заметишь, как состояние меняется.


Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇


Он будет закрыт в 0 секунд

ru_RU