Эмоциональные границы

Границы есть у всего в мире: у дома, моря, государства, терпения… И у человека, конечно же, тоже. Правда, не все об этом знают, хотя это и одна из самых животрепещущих тем настоящего времени.

Эмоциональные границы – это тот невидимый барьер, который защищает наш эмоциональный мир, грань между эмоциями и чувствами других людей и нашими.

Огромное количество людей не чувствуют, где заканчиваются они и начинается другой человек. У многих нет навыка отделения своих чувств от чувств другого. Это происходит от того, что негде было этому научиться. Когда родители отрицают чувства ребенка, обесценивают их, запрещают их проявлять – такое и во взрослом возрасте воспринимается как данность. А а как иначе?..

Поговорим про нарушения эмоциональных границ более предметно.

1. «Ты чего брови нахмурила? На мать злиться решила?», «Уууу… сопли распустил, ну-ка вытри немедленно! Как девчонка себя ведешь!»

Это классические варианты запрета на проявление каких-то конкретных эмоций. В нашей культуре мальчикам «нельзя» плакать, а девочкам – злиться, и подобные проявления нередко жестко пресекаются через прямой запрет или высмеивание (пассивная агрессия). 

Во взрослом возрасте это выглядит почти также.

Марта разводилась с мужем. Процесс был долгий и болезненный. Однажды мама Марты позвонила ей, и услышала, как та рыдает в голос – кончились силы и случился нервный срыв. Мама Марты – дама сдержанная, никто никогда не видел ее плачущей и вообще проявляющей хоть какие-то сильные эмоции. Она сухим жестким голосом приказала Марте успокоиться и пристыдила ее: «Нечего тут рыдать, сами виноваты. Еще дети увидят – позорище! Спрячь свои слезы – пусть их никто не видит».

2. «Из-за такой ерунды плакать?», «Ну и что уж такого случилось? Соберись давай!», «У тебя еще сто таких Петь будет», «Да вы и дружили-то всего полгода, нечего переживать, что она другую подружку нашла».

Вот и оно, знакомое многим из нас обесценивание. Нет, твои чувства не так уж и важны, они избыточны или ошибочны. Нет, это того не стоит. Ты придаешь излишнее значение тому, что происходит. 

Это те послания, которые прячутся «между строк» и которые нетрудно услышать.

3. «Да что ты придумываешь, я такого не говорила!», «Тебе показалось, папа имел в виду совсем другое!», «Тебе кажется, что ты злишься – на самом деле нет».

В основе лежит некая идея, что ты ошибся со своими чувствами. (Интересно, как это возможно?) Они подвергаются сомнению, а ты чувствуешь себя каким-то «неправильным». 

На консультациях с психологом один из самых частых вопросов: «А вдруг я неправильно чувствую?». Это результат нарушения эмоциональных границ в прошлом.

4. «Хорошие девочки так себя не ведут!», «Только ужасные люди так разговаривают со своими родителями», «Тебе должно быть стыдно за свои реакции и слова».

Кого из нас не стыдили в детстве? Думаю, счастливчиков найдется немного. Между тем – это одно из самых бесполезных воздействий с точки зрения изменений в лучшую сторону и одно из самых вредных с точки зрения последствий. Стыдить – означает манипулировать. Злиться – стыдно, плакать – стыдно, расстраиваться на людях – стыдно. 

5. «Мы заболели», «Мы хотим покачаться на качелях» (о ребенке), «У нас плохое настроение» (о партнере).

Перенос своих чувств на других людей – это тоже нарушение эмоциональных границ другого человека. Чаще всего мамы «сливаются» со своими детьми, даже взрослыми, неосознанно считая и транслируя, что их чувства совпадают. Это объединение как бы позволяет говорить от имени другого человека, что нельзя назвать правомерным и тоже является нарушением границ.

Эмоциональные границы необходимы, они дают нам необходимое спокойствие и защиту, берегут наши ценности, позволяют чувствовать себя в психологической безопасности. Дистанция – не прихоть, а единственная возможность сохранять собственную целостность.

Как же начать их формировать, если пока на месте четко очерченных границ – чистое поле?

○ Заняться наращиванием эмоционального интеллекта, без него – ну вот совсем никак. Рекомендуем пройти наш курс «Психоклининг», он здорово помогает с этой задачей. В нем можно познакомиться со всеми основными эмоциями и чувствами, а практические задания не оставляют шанса остаться с прежним уровнем ЭИ.

○ Если часто испытывают твои эмоциональные границы, нужно проанализировать свое отношение к ним. Вероятно, ты грешишь тем же, даже если не замечаешь этого.

○ Познакомься поближе со своими эмоциями и чувствами, особенно сложными: гнев, грусть, обида, стыд, вина и т. д. и со своими установками на этот счет.

○ Потренируйся в том, чтобы не растворяться в других людях, не терять себя. Например, хорошо помогает осознанное возвращение себя в реальность, когда чужие переживания затягивают. «Я Таня. Моя подруга переживает, и я ей сочувствую, но это ее эмоции, не мои. Я могу не тонуть в них, а поддерживать снаружи».

Постепенно ты начнешь «отлавливать» чужие манипуляции и те моменты, когда твои границы так или иначе нарушаются. И научишься тоже не заходить на чужую территорию.

А это очень важно для гармоничной жизни!