Обрати внимание, мы не написали в заголовке «к хорошей» или «к высокой» самооценке. Ибо самооценка, как любовь, – либо она есть, либо ее нет.
Самооценка – это в первую очередь знания о себе: о том, какой ты человек, что ты можешь, что ты умеешь, что ты знаешь, чего ты хочешь, в чем твои сильные и слабые стороны, какие навыки у тебя есть, а какие еще нужно отработать.
Сформированная самооценка дарит тебе то самое невероятное и очень важное для счастливой жизни ощущение устойчивости.
Вот шесть шагов, которые приблизят тебя к нему.
- Какой ты человек?
Возьми лист бумаги и опиши свои качества. Набросай как можно больше пунктов, и желательно детально, а не общими словами. В каждом человеке есть сильные и слабые стороны. Да, слабые тоже выпиши, и к ним укажи, как можно их компенсировать. А иногда в слабых сторонах есть много и положительных моментов, твоя задача обнаружить их. Например, твоя застенчивость может играть защитную роль. А медлительность – оставлять время для детального анализа ситуации.
2. Что ты любишь?
Начни обращать внимание на то, что ты любишь, на моменты, когда по телу распространяется тепло. Заведи себе заметку и записывай их.
И, конечно же, не будет лишним фиксировать (лучше письменно) то, что тебе не нравится. Это тоже важные знания о себе.
3. Список твоих достижений
Пропиши все то, что уже можно отнести к твоим заслугам. Учитывай не только то, что ты считаешь масштабным, но даже и самые мелкие детали, потому что в рамках твоей личности важно все.
Часто для человека с несформированной самооценкой это сложное задание, ибо сознание пытается обесценить все успехи. В таком случае отмечай все, за что тебя хвалили/хвалят другие люди.
4.Не ругай себя
От того, что ты себя отчитываешь и чихвостишь на чем свет стоит, дело ведь лучше не становится. И ты это знаешь.
В твоих силах перестать порицать себя. Да, это потребует сосредоточенности, особенно первое время. Но, ничего. Ты же не ходишь в туалет посреди улицы, терпишь. Здесь то же самое.
Тебе. Нельзя. Себя. Ругать.
5. Пять минут похвалы
Пять минут – это всего ничего. Но в работе с самооценкой именно они могут дать крутой результат.
Запланируй в своем ежедневном графике пять минут, чтобы похвалить себя. Ставь таймер и записывай все, что тобой было сделано (или не сделано) за сутки. В перечень должны быть включены даже самые бытовые и мелкие вещи, типа «помыла посуду», «не оставил мусор вонять дома» и т.д.
6. Собери «пазл»
Наверняка есть люди, которые тебе нравятся: их образ, манера речи, движения, качества и т.д. Составь список из всего того, что тебе откликается в них. Теперь внимательно посмотри на него и оцени, на сколько баллов у тебя развито каждое из перечисленных качеств.
Во-первых, ты поймешь, что в тебе уже есть много всего из того, чем ты восхищаешься в других. Во-вторых, сможешь здраво и без лишней самокритики оценить, в каких областях требуется доработка.
И еще. Отличным инструментом для выстраивания классных отношений с собой и контроля своей жизни является дневник. Если ты пока не ведешь его – самое время начать.
