«Человек более слаб, чем силен», – любимая отговорка тех, кто не может устоять перед соблазнами, убегает от трудных, но важных дел и в сотый раз уже обещает, что с понедельника обязательно станет другим человеком.
Если тебе такое знакомо, то ты уже догадываешься, что твоя ахиллесова пята – это сила воли.
Именно она является важной частью нашей личности, которая способна мобилизовать внутренние ресурсы для осуществления поставленных целей.
Благодаря самоконтролю мы способны игнорировать сиюминутные желания и терпеть скучную и напряженную работу, зная, что в будущем получим достойную награду.
Если сравнить силу воли с мышцей, то справедливо будет сказать: от регулярных тренировок она будет только крепнуть, а вот от безделья – совсем ослабнет. Поэтому начинаем тренировку.
1. А собственно, зачем мне это?
Действительно, а ради чего мне напрягаться? Предлагаем с самого начала разобраться с мотивацией: «А для чего я это делаю?» Чем четче видна цель, тем уверенней ты сможешь к ней двигаться.
Главное – не подменять свои желания чужими. «Я хочу научиться водить машину, потому что мечтаю сама путешествовать по Европе» (а не для того, чтобы муж мог выпить в гостях).
Обязательно вспоминай о своих мотивах и будущих результатах, когда появляется искушение сдаться или сказать: «Ну не очень-то и хотелось».
2. Не соблазняй меня.
Следующий шаг – проверь все, что тебя окружает. Мы гораздо быстрее нарушаем свои обещания, если повсюду соблазны. Помоги своей силе воле сама: худеешь – убери вазочку с конфетами со стола; пишешь сложный отчет – отключи соцсети. Кстати, это относится и к окружающим тебя людям: бросаешь курить – не ходи с работы вместе с курящими коллегами.
3. Слона надо есть по частям.
За один день силу воли «не накачаешь», а вот получить плохое настроение и упадок сил вполне реально. Ставь крохотные, но ежедневные цели, объем которых ты день за днем будешь увеличивать. Если решила отказаться от сладкого, то не клянись, что «больше никогда!». Скорее всего через пару дней сорвешься. Но, если постепенно – сегодня три конфеты, а не пять, завтра две и т. д. – то шансы на успех возрастут в разы.
4. Долой хаос, да здравствует система!
До тех пор, пока в твоих делах и голове царит беспорядок, развить силу воли будет затруднительно. Ты будешь постоянно отвлекаться на сиюминутные «хотелки».
Приучай себя составлять планы на день, неделю, месяц. Ты сразу увидишь, как много ты успеваешь, и гордость за достигнутое будет придавать тебе еще больше сил. Например, каждый день учить по пять итальянских слов, каждую неделю разбирать по одному ящику на кухне, каждый месяц делать ревизию фотографий в телефоне.
5. В здоровом теле…
Да, без этого сила воли тоже работать не будет: здоровый сон, много воды, легкая пища и обязательно движение.
Ни для кого не секрет, какая железная воля у спортсменов. Спорт отлично дисциплинирует, потому что физические упражнения – это постоянная борьба с ленью и ложной усталостью.
6. А подарки?
Взрослые – те же дети, они страшно любят подарки и награды. Нашу силу воли тоже надо «поглаживать». Поставив себе сложную цель, пообещай себе, что когда ты ее достигнешь, то обязательно побалуешь себя чем-то очень приятным.
«Если через два месяца я брошу курить, то обязательно схожу с девчонками в караоке / куплю себе «те самые» туфли / запишусь на массаж с горячими камнями.
Первые шаги в любом деле всегда трудны, но постепенно, используя эти советы, ты укрепишь силу воли, и то, что казалось когда-то труднодостижимым, станет реальностью.
