Тест на самооценку

Самооценка… Трудно себе представить, что именно это слово часто произносят люди, которые обращаются к психологу. И неудивительно, ведь самовосприятие имеет огромное значение! То, как мы сами себя оцениваем, зачастую становится ключом к гармоничной и радостной жизни. Ну или же мы остаемся перед закрытой дверью туда и стоим, почесывая затылок.

Самооценка – это понимание человеком самого себя, своих положительных и отрицательных сторон и отношения к ним. 

Сегодняшний тест на определение уровня своей самооценки и заодно уровня притязаний – представления о том, на что мы можем претендовать, с нашей точки зрения.

На листочке нарисуй вертикальные черты, обозначающие разные свойства: здоровье, ум, характер, счастье, удовлетворенность собой, оптимизм, внешние данные (можно добавить и другие категории).

Верхний край соответствует состоянию, где, по твоему мнению, находится самый счастливый человек, которого можно представить, а нижнему соответствует состояние самого несчастного человека. То есть внизу находятся отрицательные ценности, которых мы стараемся избежать, а вверху – наоборот, положительные, к которым мы стремимся.

Необходимо обозначить место на этой линии, которое, по твоему мнению, соответствует его текущему уровню чертой (–). То, каким уровнем развития качества ты был(а) бы удовлетворен, нужно обозначить кружком (○). И крестиком (х) необходимо обозначить то место на шкале, где ты можешь оказаться, объективно оценивая свои возможности.

Для удобства на бланке нужно начертить столько линий, сколько качеств ты тестируешь, при этом высота каждой линии должна быть 100 мм. Каждый миллиметр шкалы считаем за 1 балл.

На каждой линии должны быть обозначения верхней и нижней точек (заметными горизонтальными линиями), а также середины шкалы (небольшой точкой). Образец – выше на рисунке.

Тест необходимо выполнить до чтения интерпретации результатов.

Интерпретация результатов

Основные параметры самооценки – это ее высота, устойчивость и реалистичность.

В тесте анализируются:

• уровень притязаний – от нижней точки шкалы до знака «х»; 
• высоту самооценки – от «○» до знака «–»;
• значения расхождений между уровнем притязаний и самооценкой.

Высота самооценки (–)

• 50–75 («средний» и «высокий» уровень) – реалистичная или адекватная самооценка.
• 75–100 – часто свидетельствует о завышенной самооценке. Такой уровень может указывать на закрытость для нового опыта, нечувствительность к своим ошибкам, замечаниям и оценкам окружающих.
• Ниже 50 – заниженная самооценка.

Попробуй проанализировать свою оценку и понять, почему отметка находится именно на данной точке шкалы.

Уровень притязаний (х)

• 65–90 – реалистический уровень притязаний, оптимальное представление о своих возможностях.
• 90–100 – нереалистическое, некритическое отношение к собственным возможностям.
• Менее 60 баллов – заниженный уровень притязаний, свидетельствующий о неблагоприятном развитии личности.

Нормальная актуальная самооценка (–) должна находиться чуть выше середины; идеальный показатель (○) чуть ниже верхнего полюса, а оценка своих возможностей (х) – между этими отметками.

Самооценка считается пониженной, если большинство отметок актуальной самооценки стоят ниже средней отметки. Если это твой случай – можно предположить чрезмерную критичность или чрезмерную требовательность к себе.

Теперь посмотри соотношения между всеми значками. 

Символы «х» должны находиться между символами «○» и «–». Расстояние между х и ○ – это интервал недостижимого – желаемого, но недостижимого. «х» – это то, что ты «можешь», а то, что выше нее, – «недоступно». Ниже «х» вплоть до актуальной самооценки – то, что достижимо. 

Соотношение между этими двумя интервалами (выше и ниже х) определяет твой уровень оптимизма. Чем больше интервал возможного и меньше – невозможного, тем выше уровень оптимизма.

Высота «кружков» должна стоять немного ниже верхнего полюса. Если «кружок» находится на полюсе, можно предполагать незрелое отношение к ценностям, ведь зрелый человек не мечтает быть идеальным. Чрезмерно высокая актуальная самооценка говорит о нереалистичности.

Неравномерные оценки, когда показатели разных шкал сильно отличаются друг от друга, могут говорить об эмоциональной неустойчивости.