Порой наше тело становится погребом для эмоций. Это происходит с теми, кто склонен сдерживать переживания, не умеет их выражать и не знает, как это делать правильно.
Почему так происходит?
Согласно законам природы, в ответ на внешнее раздражение в некоторых группах наших мышц возникает напряжение, которое как бы защищает от болезненных эмоциональных ощущений. Раз за разом это напряжение накапливается – так непроработанные эмоции оставляют всё больше телесных зажимов.
Ты привыкаешь к ним, и со временем из этих зон напряжения формируется так называемый мышечный панцирь – защита от окружающего мира, которую построило твоё заботливое тело.
Вроде бы, всё отлично: телесный корсет надёжно оберегает тебя от отрицательных эмоциональных воздействий извне. Но расплата за такую защиту слишком велика: возникают неприятные изменения в работе всего организма – такие, как:
- быстрая утомляемость,
- ухудшение венозного и лимфатического оттока,
- сбой работы внутренних органов в зонах зажима,
- набор лишнего веса (как дополнительная защита),
- проблемы со сном.
Удивительно, но панцирь работает и в обратном направлении: тебе сложно понимать и проявлять свои положительные эмоции, нарушается чувствительность к радостным событиям, снижается восприятие удовольствий.
Согласно основам телесной терапии, мышечный панцирь состоит из шести основных зон, которые располагаются в области глаз, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
Каждая непроработанная эмоция добавляет мышечного напряжения в «своём» сегменте:
- лицо, глаза, рот – сдержанные слёзы, крик;
- шея – гнев, страх, беспокойство;
- грудь, плечи, руки – злость, печаль, тоска;
- диафрагма – сильный гнев и раздражение;
- спина и живот – страх, злость, неприязнь;
- область таза – сексуальное возбуждение, ревность.
Возможно, прямо сейчас ты чувствуешь, какая часть твоего тела напряжена больше остальных. Однако, отдав ей приказ «Расслабься!», ты мало что изменишь. Во-первых, не так-то просто сбросить за секунду напряжение, накопленное годами. А во-вторых, умение снимать свои мышечные зажимы требует обучения и регулярной практики.
Самое простое, с чего можно начать, – внести в свой распорядок дня занятия, которые непосредственно влияют на мышечный тонус:
- водные процедуры (ванны с травами, подводный душ, сауна и т.п.),
- массаж (релаксационный, с горячими камнями, самомассаж с маслами),
- медитационные и дыхательные практики.
Для более осознанного восприятия своего тела и снятия мышечных зажимов нужны специальные упражнения. Вот некоторые из них.
1. «Зёрнышко»
Можно выполнять утром, лёжа в постели, сразу после пробуждения. Прижми колени к груди, обхватив их руками, голову опусти на грудь, приблизив к коленям – сожмись в комочек, стань маленьким «зёрнышком». Побудь в таком положении минуту-две и начни «расти»: медленно, постепенно расслабляя мышцы шеи, разогни голову; расслабляя руки, ослабь хват и вытяни ноги. Прямые руки заведи за голову, ноги полностью выпрями и медленно потянись, чувствуя приятное вытяжение во всем теле.
2. «Игрушки»
Упражнение на чередование напряжения и расслабления. Стоя замри в позе «оловянного солдатика»: максимально выпрямленная спина, подбородок вверх, руки плотно прижаты к телу, ноги – друг к другу, колени прямые. Пару минут держишь тело в сильном напряжении. И вдруг превращаешься в «тряпичную куклу» (лучше сесть или лечь): расслабь мышцы, представь, что все кости в теле разом исчезли, и ощути полное бессилие. Почередуй «игрушки» несколько раз.
3. «Маска покоя»
Упражнение хорошо расслабляет мышцы лица, при этом возникает чувство покоя и безмятежности.
Выполнять его лучше в одиночестве. Сделай несколько интенсивных мимических движений: зажмурь и широко раскрой глаза, резко сдвинь брови, сморщи нос, подвигай челюстью, максимально высунь язык. Теперь начинай «накладывать маску»: глаза медленно закрываются, внутренний взор направляется в область переносицы. Брови становятся в нейтральное или чуть удивлённое положение, расслабляются морщины в области лба и переносицы. Чуть приоткрой рот, язык свободно лежит у корней верхних зубов, нижняя челюсть мягкая, слегка отвисает, зубы не соприкасаются. В мышцах щёк – приятная тяжесть. Подержи «маску покоя» на лице несколько минут.
4. «Тони Старк»
Это упражнение больше направлено на предупреждение мышечных зажимов, помогает снять волнение перед важными событиями. Встань в любимую позу создателя «Железного человека»: ноги расставлены, руки широко раскинуты в стороны, грудь расправлена, подбородок гордо приподнят – поза победы, правоты и крутости. Постой так пару минут, прочувствуй свою силу, великолепие и несокрушимость. Затем опусти руки, слегка встряхни их, чтобы снять напряжение, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Приподнятое настроение рекомендуется оставить!
