В этой статье мы постараемся рассказать о том, что происходит на самых первых этапах переживания горя, и как себе помочь на этих этапах.
Скорбь – естественный отклик на любую потерю или перемену, это усилие, посредством которого человек должен приспособить свой внутренний мир к изменившейся реальности. Он этого не хотел, он хочет, чтобы все оставалось как раньше, но – выхода нет, жизнь не предоставила выбора. Есть то, что есть, и с этим придется смириться.
Проживание смерти близкого человека – долгий и сложный последовательный процесс, а начинается он с того момента, как человек узнаёт о своей потере.
Первое, что он испытывает – это шок и оцепенение. Шок настолько силен, что человек не способен его «переварить» и буквально «застывает». «Этого не может быть. Это неправда!» – первая мысль, которая возникает у человека, на которого свалилось ужасное известие. Это неверие может принимать очень разные формы: от неадекватного спокойствия и даже безразличия до истерики.
Отрицание – это защитный механизм, который поддерживает иллюзию о том, что мир будет меняться так, как нам нужно, или не меняться вообще, если мы с этим не согласны.
Как помочь себе: проговаривать про себя и вслух, что это случилось. Действительно случилось. Он умер. Она ушла. Я потеряла ребенка. Чем скорее наступит осознание, тем быстрее произойдет переход к следующей стадии и чувства «разморозятся». Это больно, но необходимо.
А потом черной тучей накрывает боль и страдание. Горе окутывает целиком, ведь защитная анестезия больше не действует. Появляются тяжелые чугунные мысли, которые гуляют по одному и тому же кругу, отчаяние, чувство, что ты один во всем этом бестолковом мире. И беспомощность… Потому что нет возможностей, чтобы что-то изменить, а так, как есть, – невыносимо. Приходят вина, страх, гнев и тревога. И весь этот коктейль пузырится внутри, делая каждый день мрачным и тягучим… Есть еще эмоциональная дистанция от других людей – как стена между ним и окружающими. Это происходит, потому что он внутри себя, а они снаружи.
Как помочь себе: разговаривать. Обязательно. Это самая важная рекомендация. Пожалуйста, не замыкайся в себе. Наверняка вокруг тебя есть люди, которые готовы выслушать тебя, поговорить, посмотреть вместе с тобой старые фотографии. Не одергивать – мол, хватит, не думай об этом, перестань плакать, а молча слушать, улыбаться смешным историям, грустить вместе с тобой над грустными, задавать вопросы. Это то, в чем ты сейчас очень нуждаешься.
Если почувствуешь, что страдание тебя затягивает и ты не справляешься, обязательно обратись за помощью к специалисту.
С этого начинается процесс переживания горя, это – первые шаги к принятию того, что случилось, и возможности жить дальше. Худшее, что можно сделать – это замкнуться в себе и попытаться проигнорировать свое горе, закопать его на задворках сознания. В этом случае оно будет подтачивать тебя изнутри и прорываться наружу.
Процесс переживания утраты имеет огромный смысл, от него нельзя убежать, нужно, чтобы работа горя совершилась, а для этого горюющий должен решить несколько важнейших задач:
○ Признать факт и обстоятельства потери.
○ Пережить боль потери и все сложные чувства, которые сопутствуют утрате.
И только после этого можно будет постепенно наладить взаимоотношения с тем окружением, в котором произошла утрата, выстроить новое отношение к объекту утраты и… продолжать жить.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас в Instagram 👇
