Синдром хронической усталости

Это понятие появилось относительно недавно и стало полноценным диагнозом в 1988 году. СХУ характеризуется постоянным чувством усталости и переутомления, выраженным упадком сил, который не исчезает даже после длительного отдыха.

Никто не скажет точно: СХУ возникает от… Однако известно, что провоцируют возникновение этого синдрома длительные (хронические) психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека, поэтому неудивительно, что чаще всего СХУ случается у жителей густонаселенных городов, и вряд ли мы услышим о нем от жителя деревни или маленького городка.

В мегаполисах много информационного шума, бешеный ритм жизни, и люди вынуждены включаться в эту безудержную гонку, с чем не всегда согласна нервная система, которая перегружается, как компьютер от большого количества входящих данных. Также СХУ – частый гость у амбициозных активных людей, которые сильно стремятся к карьерному росту, вкладываясь в достижение личного успеха, порой не соизмеряя свои возможности и возможности своего организма. Нередок СХУ и у людей на должностях, предполагающих огромную ответственность: пилоты, диспетчеры, врачи, так как хроническое напряжение – не самая прекрасная история для человеческого организма вообще и нервной системы в частности.

На возникновение синдрома хронической усталости могут влиять и дополнительные факторы риска, такие как: неправильный образ жизни, нездоровое питание, недостаток витаминов и микроэлементов, хронический стресс, неблагоприятная экологическая среда. 

Итак, если уже некоторое время:

– ты наблюдаешь у себя колоссальный недостаток сил и энергии;

– тебе все время хочется спать;

– тебя мучают головные и мышечные боли;

– чувствуешь апатию, снижение настроения;

– учащаются простудные и обостряются хронические заболевания; 

– нарушается сон (бессонница, частые просыпания, неглубокий тревожный сон);

– возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания: плохо запоминаешь информацию, не можешь сосредоточиться…

…то тебе пора к врачу. Да-да, первым делом именно к врачу, который назначит различные анализы, чтобы стала понятна общая картина, ведь самое главное – не упустить развитие других серьезных заболеваний, которые могут прятаться за похожей симптоматикой. Только после медицинского обследования стоит обратиться к специалисту психологического профиля, ведь почти так же может проявляться и, к примеру, депрессия.

Что же делать, чтобы СХУ тебя не коснулся? Как и всегда, легче проводить профилактику чего-либо, чем лечить, а профилактика в данном случае направлена на то, чтобы поддерживать свое здоровье и состояние нервной системы в тонусе. Для этого нужны довольно простые мероприятия, но именно ими мы чаще всего пренебрегаем.

▸ Соблюдать режим дня, давать себе возможность отдыхать и не перегружаться, не забывать про отпуск и полноценные выходные.

▸ Обеспечивать себе достаточное количество качественного сна и правильное питание – меньше фастфуда, больше здоровой еды.

▸ Устраивать себе информационный детокс: один раз в неделю отдыхать от телефона, электронной почты, мессенджеров, пролистывания новостных лент и социальных сетей.

▸ Больше бывать на свежем воздухе, обеспечивать себе приток положительных эмоций.

▸ По возможности снизить количество вредных привычек: курение, алкоголь, большое количество употребления кофе.

▸ Насытить жизнь общением с людьми, которые поддерживают тебя, и значительно сократить его с токсичными персонажами.

▸ Добавить в свою жизнь телесные практики: массаж, йогу.

Синдром хронической усталости – пренеприятная штука, которая сильно снижает качество жизни, поэтому необходимо позаботиться о себе, чтобы иммунитет против этой «болячки» был сильным и непробиваемым.