Синдром самозванца

Несмотря на медицинское слово «синдром», к врачебному диагнозу это отношения совсем не имеет. Нет такой болезни – синдром самозванца. Скорее, это про некое сочетание переживаний и ощущений, которые свойственны довольно большому количеству людей.

Психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс еще в 1979 году сформулировали суть этих переживаний как «внутренний опыт интеллектуальной фальшивости» у тех, кто по какой-то причине не может принять и переварить свой успех. 

Признаки того, что у тебя синдром самозванца:

– ты не можешь спокойно и радостно воспринимать собственные достижения, они кажутся тебе незаслуженными;

– тебе кажется, что ты каким-то странным образом вводишь всех в заблуждение и обманываешь;

– по твоему мнению, люди переоценивают тебя, а на самом деле ты ничего особенного из себя не представляешь;

– если бывает успех, ты приписываешь это везению или случайности, но точно не своим усилиям, уму и компетентности;

– тебе неловко, когда тебя воспринимают умным, компетентным, профессиональным, талантливым и т. д. – тебе хочется развеять это заблуждение;

– ты жутко боишься, что тебя «разоблачат» и поймут свою ошибку, и тогда ты окажешься «за бортом»;

– ты боишься и избегаешь любой ситуации оценки.

Знакомо?.. Сочувствуем. С такими страхами и тревогами жить непросто. Да и хроническое обесценивание себя постоянно как будто делает тебя «меньше» и незначительнее. Кроме того, если ты чувствуешь себя самозванцем-перевертышем, то можешь отказываться от многих возможностей, считая, что недостоин / недостойна их, не справишься и вообще не потянешь – а упущенные возможности в итоге могут вести к упущенной жизни. Нам этого не надо, правда?

Откуда же он берется? Как и почти все в нашей жизни – из детства.

Родители Наташи всегда считали ее глупее второй дочери – Елены. В семье считалось и часто произносилось вслух, что умная у нас Лена, а Наташа – ну, ей лучше замуж поскорее и чтоб муж содержал, так как высшее образование не для нее. На самом деле Наташа совсем неплохо училась в школе, правда, родители считали, что ей ставят хорошие отметки «за красивые глазки». Потом Наташа выучилась на врача, ее взяли работать в престижную клинику – но родители мнения своего не поменяли. Сейчас Наташа считается лучшим специалистом, к ней хотят попасть, очередь на месяц вперед, но в глубине души она считает себя весьма посредственным врачом и недоумевает, почему никто этого не замечает. 

А мама Сергея, наоборот, провозглашала его светилом в любой области, и он привык ей верить. Однако когда в старших классах он столкнулся с тем, что он вовсе не самый умный и крутой, переживал это довольно болезненно. Ему было трудно, но он скрывал это от родителей, боясь разрушить идеализированное представление о себе. Но сам себя считал никаким… Посредственностью.

Интересные факты про «самозванство».

○ Синдром самозванца может проявляться в одной сфере и не проявляться в другой.

○ Синдром самозванца – проклятие многих действительно умных и талантливых людей. Огромное количество известных людей считали себя самозванцами. Среди них Альберт Эйнштейн, американский астронавт Нил Армстронг, актриса Джоди Фостер, писатель Нил Гейман.

○ Люди, склонные к синдрому самозванца, часто являются перфекционистами и невротиками.

Как же преодолеть эту напасть?

1. Не прячься от своих чувств и эмоций – чем больше ты от них бежишь, тем быстрее они будут настигать и топить тебя. Делиться чувствами полезно. Кроме того, так ты сможешь понять, что не одинок(а) в своих переживаниях.

2. Переживание самозванства возникает из нашей эмоциональной части, поэтому бороться с этим нужно, подключая рациональную часть. Когда одолевает приступ самоуничижения, вспомни о своих реальных достижениях: получение медали, красного диплома, успешное завершение проекта, отзывы благодарных клиентов и т. д. Собери папочку с документальными доказательствами собственного успеха.

3. Поработай с убеждениями. Запиши все, которые придут в голову: «Мне просто везет, поэтому я достигаю успеха», «То, что я умею, умеет любой», «Я не заслуживаю добрых слов / премии / подарков». Замени их все на противоположные. Сделай это письменно – так наш мозг лучше воспринимает и усваивает информацию.

4. Напомни себе про право на ошибку. Люди с синдромом самозванца не разрешают себе такую роскошь.

Если самостоятельно со всем этим справиться трудно и не получается – стоит обратиться за помощью к специалисту.