Самооценка – штука основополагающая. Она, как ствол дерева, на котором растут ветви – наши личностные качества, листочки – наши желания, настроения, состояния. Если мы оцениваем себя не слишком высоко – то ветви будут хилые, слабые: какая разница, что ты смелый и умный, если ты в это не веришь? Листочки тоже пожухнут: если я не многого стою, то и желания у меня – скромнее некуда… А если самооценка завышенная – то тут свои риски: проблемы в коммуникации, например. Люди не очень любят общаться с теми, кто ставит себя на пару ступеней выше.
Поэтому мы, психологи Mindspa, решили собрать для вас побольше полезной информации про то, как начать улучшать свою самооценку. Весь путь мы в этой статье не описываем, но поговорить про первый шажочек нам кажется очень важным, ведь, как говорили мудрые, «путь в тысячу ли начинается с одного шага».
Психолог Ершова предлагает начать с осознавания истоков того, что мы считаем самооценкой. Вот представь – ты считаешь себя умной. Или красивой. Или недалекой. Или растяпой. Или… тут может быть любое определение, ведь у нас точно есть сложившееся представление о самих себе. А откуда оно взялось? Вот откуда ты знаешь, что это именно так? Кто тебе сказал?
Понимание этого может привести в очень важную диагностическую точку – что я о себе думаю, и главное – почему я так думаю. А вдруг все это… неправда?
Инна всю жизнь считала себя неуклюжей, слоном в посудной лавке. Из-за этого она не ходила на танцы, скованно ощущала себя в маленьких помещениях – боялась что-нибудь задеть и опрокинуть, предпочитала не пользоваться хрупкими вещами – даже бокалы в ее квартире были из толстого стекла на массивной ножке – «я же уроню и разобью». На приеме у психолога, когда всплыла эта тема, выяснилось, что так всегда говорила Инне мама. По просьбе психолога Инна попыталась вспомнить реальные случаи собственной неуклюжести и… не смогла.
Наталья Никулина считает важным сначала определить, что конкретно не так в самой себе. Самооценка – слово большое, и каждый, произнося его, представляет что-то свое, довольно обтекаемое и невнятное. Нужна конкретика.
К примеру, есть три девушки с одинаковым запросом на исправление «неправильной» самооценки. Одна недовольна своим весом, а еще тем, что у нее никак не получается начать с ним борьбу – тортики и бургеры из Мака все время побеждают. Вторая боится заговорить с противоположным полом – ее буквально «выключает и замыкает». А третья уверена, что ничего хорошего в жизни ей не светит, в своей картине мире она может рассчитывать максимум на синичек в руках – и никаких журавлей. Нетрудно догадаться, что во всех трех случаях проблемы совершенно разные, а значит, и подходы к улучшению ситуации должны различаться.
Ольга Алексеенко предлагает для начала разобраться в себе – так сказать, разложить все яйца по корзинам: какие конкретно черты, части тела, стороны жизни тебе не нравятся, а какие нравятся. Имеет смысл расставить приоритеты в ценностях. Хорошо бы понять: что я несу в этот мир и чего хочу от него получать – в каком виде, размере, эквиваленте. И уже после этого можно приступать к установлению диалога с той своей внутренней частью, которая всем недовольна и все критикует. Если научиться с ней договариваться – проблема станет куда меньше!
Юля Трофимова предлагает начать с определения своего Реального Я и своего Идеального Я. Наш образ «Я» можно разделить на несколько частей, каждая из которых наполняется различными качествами.
○ социальное «Я» (наша способность комфортно чувствовать себя в обществе, самопрезентация, активность, коммуникабельность);
○ физическое «Я» (любовь и принятие своего тела, уход за ним, здоровье);
○ моральное «Я» (система убеждений, принципов, моральных качеств, культура и ценности);
○ интеллектуальное «Я» (качества нашего интеллекта: скорость и гибкость мышления, креативность и продуктивность).
Баланс между «Я-реальным» и «Я-идеальным» – база для нашей самооценки. Если мы максимально приближены к своему желаемому образу, то самооценка становится выше, если дисгармония слишком велика – мы можем страдать от застенчивости, неуверенности, тревоги и стараться «не высовываться», чтобы нас не заметили.
Создай карту своего реального Я, не забыв каждую из сторон образа Я, м карту идеального Я. Сравни их. Что в явном дисбалансе? Составь план как сделать так, чтобы реальное и идеальное совпало больше?
Вот такие у нас получились шаги для того, чтобы начать работать со своей самооценкой. Мы постарались, теперь – твоя очередь. Все обязательно получится!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас в Instagram 👇
