Наверное, ни одно чувство не обесценивается так часто, как обида.
«Ой, ты обиделась? Ну такая ты прям чувствительная, слова не скажи!»
«На обиженных воду возят!»
«Твоя обида – твоя ответственность!»
А между тем обида обиде рознь, и хорошо бы научиться отличать ту, под которой есть реальная база, от токсичной и манипулятивной обиды, призванной подстроить мир под твои ожидания.
Ожидания, кстати, – здесь ключевое слово, ведь обида рождается на свет именно тогда, когда наши ожидания расходятся с тем, что происходит в реальности. И неплохо бы именно с анализа ожиданий и начать.
Вроде бы никто не должен соответствовать нашим ожиданиям – мы хорошо знаем это. Но это актуально тогда, когда, к примеру, нет договоренностей.
Алла и Владимир были женаты около года, когда Алла узнала, что Владимир изменяет ей с коллегой. Владимир заявил, что он не виноват, что жена ждала от него верности, он просто «не такой». А Алла вспоминала, как они давали свадебные клятвы, вспомнила его обещания, что она будет единственной…
Логична ли здесь обида? Да. Как и боль, гнев и разочарование. Налицо несоблюдение договоренностей, и ожидания Аллы здесь вовсе не завышены.
А Маша считает, что мир должен крутиться вокруг нее – она ведь никому ничего не должна. Поэтому она не возвращает взятое в долг, опаздывает на встречи, может ранить грубым словом подругу – она же не виновата в том, что подруга расстраивается – ее чувства – ее ответственность, разве не так?
Нет, не так. Если мы нарушаем границы других людей, а именно это делает Маша, то столкновение с чужой обидой – самое безобидное, что может произойти.
В курсе «Психоклининг» мы приводим в пример такую историю:
Обида – это контейнер для разных чувств. Обычно она складывается из злости, страха, вины. Как это работает? А вот как…
Алиса работает вместе со старшей коллегой Ниной, которая ведет себя весьма своеобразно. Нина берет Алисины вещи без спроса (даже личную чашку!), перекладывает на нее свои обязанности, «забывает» передавать важные сообщения и на планерках все время оказывается, что все достижения исключительно ее, Нинины, а все «косяки», естественно,«заслуга» Алисы.
Смотрите, что происходит. Алиса злится, но не может выразить злость (стоит запрет внутри), чувствует страх, потому что вроде как и выразить хочется, а нельзя – вдруг еще хуже станет, Нина здесь давно работает, а я всего год; чувствует вину (вдруг я и правда не того… неверно как-то все оцениваю). Все это во главе с подавленной злостью собирается в один большой ком под названием обида.
Поэтому работать только с обидой невозможно. Сначала ее нужно разобрать на составные части, а потом уже что-то делать с каждой их них (для начала хотя бы признать, что обиды есть).
Так что ожидания, если они не нарушают границ других людей – это нормально, ведь мы живем в социуме и являемся его частью.
А когда же обида неадекватна?
○ Когда она заменяет другое чувство.
У Верочки привычное состояние на работе – это обида и расстройство. Из-за того, что она «хорошая девочка», а хорошие девочки, как мы помним, не злятся, у нее сформировалась привычка обижаться. В ситуации, когда коллега присвоил ее достижения, она тоже обиделась, хотя правильное чувство было бы – рассердиться и поставить его на место.
○ Когда обида – это манипуляция, то есть она демонстрируется, чтобы получить какие-то выгоды.
Когда Константин ведет себя как-то «не так» – забывает про цветы и подарки, не моет за собой тарелку, бросает заинтересованный взгляд на официантку, Аля многозначительно поджимает губы и… замолкает. Начинается второй акт спектакля под названием «догадайся, что не так».
Что же делать с обидой, если она правомерна?
1. Поработать с собой:
○ легализовать это чувство для себя, дать ему место: «Я имею право чувствовать обиду сейчас, потому что…»;
○ подумать, в чем причина обиды и можно ли что-то с этим сделать;
○ проанализировать, можешь ли ты сейчас повлиять на сложившуюся ситуацию и облегчить себе неприятное переживание?
2. Выйти на обсуждение с тем, кого эта обида тоже касается:
○ обсудить ожидания и причину, почему они есть;
○ сформулировать текст обращения в формате «Я-высказываний», чтобы экологично донести свою мысль.
Прятаться от собственных чувств – нерабочий способ справляться с ними. Так или иначе они нуждаются в анализе и проработке. У тебя получится!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас в Instagram 👇
