Мы по-разному реагируем на стресс, однако он всегда оказывает влияние на наши физические функции: сон, аппетит, либидо.
В стрессовой ситуации аппетит может как значительно увеличиваться, так и практически полностью пропадать. Сегодня мы поговорим про второй вариант. Если есть не хочется совсем – вероятно, твой организм готовится к борьбе с внешними обстоятельствами, он напряжен и взвинчен. Когда ситуация воспринимается как опасная, организм перераспределяет свои ресурсы. Переваривание пищи воспринимается как процесс, мешающий бороться или убегать, поэтому функция «хочу есть» отключается за «ненадобностью».
Но: важно! Есть совершенно необходимо, ведь без питательных веществ негативное состояние будет усугубляться.
Как это делать.
○ Поставь напоминалку на телефон, потому что иначе ты не вспомнишь о необходимости поесть. Гаджет запищал – съешь хоть что-то. Пусть это будет немного: одна ложка творога лучше, чем ничего.
○ Есть понемногу, без аппетита, маленькими порциями, каждые 2-3 часа. Пусть это будет что-то, содержащее белок, медленные углеводы.
○ Держи в сумке батончик мюсли или пакетик с сухофруктами – организму нужна глюкоза.
○ Пей воду. Пусть при тебе всегда будет бутылочка с водой. Это необходимо, чтобы не нарушался водный баланс в организме.
○ Если еда совсем «не лезет», поговори с собой мысленно, как с ребенком: «Еще одну ложечку – и все, потерпи, моя хорошая. Тебе нужна еда, чтобы оставаться в силах».
○ Подключи минимальную физическую нагрузку. Не нужно активных занятий спортом – сейчас не время для этого: простой зарядки или ходьбы вполне достаточно. Это поможет пробудить аппетит.
○ Принимай витамины.
○ Необходимо снизить уровень тревоги: помогут дыхательные техники (посмотри наш раздел «Психосутра»), мышечная релаксация по Джейкобсону, техники заземления. Когда нервная система успокоится, аппетит вернется.
Потеря аппетита – не болезнь, это симптом, который говорит о том, что организм работает в авральном режиме. Нужно помочь ему, обеспечить свои базовые витальные потребности: питание и сон. Будет легче.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
