Нежданная гостья: как вести себя с неприятной эмоцией 


6 простых шагов, которые помогут тебе развить навык эмоциональной устойчивости.

Шаг первый

Сделай паузу и признай эмоцию.

Шаг второй 

Дай гостье пространство. 

Помни, что она не останется навсегда, так как любая эмоция — это временное явление.

Шаг третий 

Прислушайся к своему телу и к тому, как оно реагирует на эмоцию: может, у тебя напряглись мышцы, сердце забилось сильнее или крутит живот. 

Попробуй снизить телесное проявление эмоции, например, осознанно расслабь напряженную зону, направь выдох в ту точку, где ощущаешь дискомфорт. 

Шаг четвертый 

Назови эмоцию. Все, чему мы даем название, становится более понятным и управляемым. 

Шаг пятый 

Определи причину появления эмоции. 

Тебе может казаться, что неприятные эмоции возникают из ниоткуда, но на самом деле каждая из них является важным посланием.  

Эмоции часто сигнализируют о неудовлетворенных потребностях. Постарайся разобраться, о чем именно пытается сообщить тебе твоя гостья. 

Шаг шестой 

Выбери способ взаимодействия с эмоцией. 

Вот несколько предложений от нас. 

– Интуитивное рисование. Возьми бумагу, карандаш и просто води им по листу. Пусть получается, что получается, такая техника отлично снижает напряжение. 

– Дыхание. Когда определишь, где именно в теле застряла неприятная эмоция, сосредоточься на этом месте и начни ровно, глубоко и спокойно дышать, представляя, как воздух проходит через эту зону твоего тела. С каждым выдохом негативное ощущение постепенно покидает, а тебе становится лучше и спокойнее. 

– Тряска. Несколько минут потрясись всем телом, от головы до ступней. Сбрось с себя неприятное переживание.


Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇


Он будет закрыт в 0 секунд

ru_RU