Недавно мы проводили опрос и выяснили, что 75% людей испытывают сложности с этим вопросом. Представляешь? Целых 75% !
Почему так? Скорее всего, из-за запрета на гнев, который многим из нас внушили в детстве. Помнишь, во всех детских сказках отрицательные герои обязательно были злыми. Да и родители могли подливать масла в огонь, критикуя гнев. Или, наоборот, если твои родственники были вспыльчивыми, у тебя могла закрепиться мысль «злость – это очень страшно и небезопасно».
В общем, по той или иной причине ты можешь или подавлять в себе злость, или, наоборот, проявлять ее чрезмерно сильно.
- Подавление злости – опасная тактика. Это приводит к болезням. Как ментальным, так и физическим.
- Неконтролируемое выражение злости – тоже плохо. Это разрушает отношения, отталкивает людей.
Что делать?
Вот несколько безопасных и действенных способов разгрузиться от злости.
1.Назвать ее
Четко и ясно сказать своему собеседнику: «Я сейчас злюсь».
В идеале тут же попроси паузу в общении. Например: Я злюсь на тебя, давай вернемся к этой теме через несколько минут.
2. Поплеваться
Если у тебя есть возможность уединиться, выйди на две минуты и… поплюйся от души.
3. Дышать, как паровоз
Сделай глубокий вдох и очень шумный выдох, со звуком, напоминающим выпускание пара. Можешь даже представлять, что из тебя вырываются клубы злости. Повтори цикл 10 раз.
4. Физическая активность
Можно побить что-то мягкое (подушку, мягкую игрушку), можно попрыгать, можно побоксировать с воображаемым соперником, можно кинуть что-то (не нанося ущерба себе, другим, помещению), быстрая ходьба так же поможет сбросить напряжение.
Если ты понимаешь, что у тебя есть сложности с определением эмоций и их выражением, у нас для тебя приготовлено прекрасное решение.
Супер-курс «Эмоциональный интеллект» теперь доступен и на испанском языке. Более 37 000 человек по всему миру уже прошли его и существенно улучшили свою жизнь и состояние. 28 дней, по 15-20 минут в день, и ты заметишь, насколько проще стало общаться и справляться со своими эмоциями.
Получить курс со скидкой в 50% процентов –
(используй код MINDSPA50 для скидки 50%)
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇