Какое это красивое и одновременно страшное слово – газлайтинг. Мы очень надеемся, что этот вид психологического насилия тебя никогда не коснётся, но лучше знать о нём заранее, чтобы неожиданно попасть в опасную ловушку. Предупреждён – значит вооружён.
С точки зрения психологии, газлайтинг – это вид манипуляции, при котором один человек намеренно заставляет другого усомниться в самом себе, своих действиях и воспоминаниях. Цель агрессора – обмануть жертву, установить над ней контроль и доказать своё превосходство.
Интересно, что манипулятор редко использует крики, угрозы или открытую агрессию. Чаще всего он говорит спокойным, снисходительным или заботливым тоном, при этом заставляя человека смущаться и задумываться о собственной адекватности.
Самое страшное, что используют эту манипуляцию близкие люди, которым жертва безоговорочно доверяет. Всё происходит без свидетелей, прямых доказательств агрессии нет, но постепенно, на протяжении месяцев или даже лет человека вынуждают сомневаться в себе, своих мыслях, чувствах, создают ощущение двойной реальности. В результате жертва оказывается на грани нервного срыва, и это в лучшем случае.
Давай определим, по каким фразам и особенностям поведения можно опознать газлайтера.
- Отрицание фактов. «Перестань, я никогда этого не говорил!», «Этого не было, ты путаешь!», «Всё было совершенно по-другому».
- Отрицание твоих эмоций. «Тебе кажется», «Не выдумывай, не так уж тебе и больно», «Ты просто всё очень остро воспринимаешь».
- Обесценивание твоих достижений. «Ну, статьи писать каждый может», «Смешно этим гордиться, тут нет ничего выдающегося», «Неплохо, но слишком банально».
- Унижение. «Ты глупая, тебе не понять», «Да что с ним говорить – он у нас тот ещё растяпа», «И как такая истеричка сможет детей воспитать?!»
- Обвинение. «Ты никогда меня не слушаешь», «Как же ты любишь, чтобы всё было по-твоему!», «Ты всё путаешь, а другие потом виноваты!»
- Намёки на изменения твоей адекватности. «Ты какая-то странная в последнее время, всё что-то забываешь и путаешь», «Может, у тебя что-то с головой, давай-ка к доктору», «Твое состояние меня настораживает: ты себя не слышишь, говоришь спутанно».
Вычислить газлайтера со временем можно. Но вот противостоять ему будет гораздо труднее.
Во-первых, как только он заметит, что ты «срываешься с крючка», он сразу приостановит свои атаки и некоторое время (пока ты не расслабишься) будет паинькой.
Во-вторых, он будет стараться ограничить твоё общение с близкими людьми, чтобы никто из них не поддержал тебя и не подорвал его авторитет.
В-третьих, невозможно быть постоянно начеку: ты никогда не знаешь, в какой именно момент он начнёт свои издевательства, и ты снова можешь растеряться и засомневаться в себе.
Однако бороться с газлайтингом можно и нужно: на кону твоё психическое здоровье. Поэтому попробуй воспользоваться следующими советами.
1. Начнём с твоей самооценки: именно её слабость позволяет агрессору безнаказанно издеваться над тобой. Поднимай её и укрепляй любыми способами: психологические курсы, статьи, «дневник успехов», общение с людьми, которые восхищаются тобой.
2. «Спокойствие, только спокойствие». Учись держать себя в руках: твои агрессивные ответы, слёзы беспомощности, взволнованная и сбивчивая речь газлайтеру только на руку. Чем спокойнее и даже отстранённее ты будешь во время общения с ним, тем легче тебе будет понимать смысл происходящего и здраво реагировать.
3. Перед тем как отвечать, обязательно выдерживай паузу: «Минуточку, я сейчас подумаю…» Во-первых, ты успеешь «продышать» свои эмоции и восстановить самоконтроль; во-вторых, это смутит агрессора, который надеется на твою быструю и покорную реакцию. А после, если знаешь, что ему ответить, продолжай дискуссию. Если нет уверенности, выходи из-под удара: «Сейчас я не готов(а) с тобой разговаривать. Может быть, завтра».
4. Доверяй себе и своим чувствам! Начать перепроверять факты и события – заведомо проигрышная стратегия. Ты так ещё больше усомнишься в себе. Придерживайся своей позиции, показывай свой решительный настрой и говори уверенным голосом: «Да, у меня другая точка зрения на эту ситуацию. Я доверяю своей памяти и вижу это всё по-другому».
5. Обязательно воспользуйся помощью других людей. Спроси у своих близких, замечают ли они те же «странности», о которых тебе постоянно говорит манипулятор. Обратиться к психологу также будет мудрым решением.
Когда эмоции через край и уверенность в себе висит буквально на волоске, не так просто собраться с духом и найти сильные, правильные слова, чтобы победить газлайтера. Однако, чтобы попробовать остановить обидчика и прекратить терпеть унижения, можно запомнить и использовать несколько фраз:
- «У тебя нет никакого права оскорблять меня, извинись! Я не буду продолжать разговор с тобой в таком тоне»;
- «Я чувствую, что сейчас ты пытаешься давить на меня. Значит, это тебе зачем-то нужно. Остановись и скажи открыто, чего ты хочешь»;
- «Я доверяю своим воспоминаниям и не позволю никому сомневаться в моей адекватности. Если ты продолжишь иронизировать относительно моего здоровья, то разговор окончен».
В отличие от физического насилия, газлайтинг не оставляет на жертве следов побоев. Только истерзанную и обессилившую душу. Надеемся, что наши советы помогут тебе вовремя распознать эту угрозу и уверенно блокировать все нападения газлайтера.
