С раннего детства нас учат сдерживать свои эмоции. «Не плачь!», «Хватит злиться!», «Улыбайся, нечего грустить!», «Не показывай всем, что недоволен!». Это служит плохую службу взрослеющему человеку, он теряет контакт со своими эмоциями и не умеет их адекватно выражать.
Но если с негативными эмоциями все более-менее понятно, то почему же сложно выражать позитивные? Уж в них-то ведь нет ничего плохого!
Пользователи пишут нам:
«Не могу по-настоящему радоваться. Когда происходит что-то хорошее, вместе с радостью почему-то приходит тревога, и улыбка пропадает…»
«Не могу похвалить дочь, как будто гиря на языке. Что со мной не так? Я ведь действительно ею горжусь».
«Меня хвалят – и я зажимаюсь. Даже поблагодарить не могу…»
Причины сложностей с выражением положительных чувств и эмоций:
○ Сдержанные, холодные, не выражающие чувств родители.
В этом случае ребенок не получает навыка выражать свои эмоции, он попросту не умеет этого делать. Когда вырастает – само по себе ничего не меняется, нужно прикладывать усилия, чтобы научиться.
○ Установки, что радоваться небезопасно.
«Посмеешься – потом поплачешь», «Рано радуешься, вдруг ничего не получится!», «Много будешь смеяться – горе накликаешь».
И вот уже вместе с радостью подкрадывается тревога и запирает ее на замок – мало ли что случится?
○ Травма.
«В тот год у меня был самый лучший День рождения. Мы веселились с друзьями, много смеялись, фотографировались… А когда я пришла домой, оказалось, что мой младший брат попал под машину. Бабушка сказала: “Вот что случилось, пока ты веселилась”».
○ Страх осуждения.
Эта причина тоже берет корни из особенностей воспитания.
Как научиться выражать положительные эмоции?
Для начала нужно найти причину – почему так. Сначала определи эмоцию, которая этому мешает. Тебе страшно? Тревожно? Неловко? Непонятно? Найденная эмоция подскажет путь: где и когда ты чувствовал(а) себя подобным образом?
Ответь себе на вопрос: что будет, если я буду радостной/веселой/вдохновленной? Это тоже подсказка.
Познакомься поближе с кругом положительных эмоций и тем, как они проявляются в лице и теле. Основные эмоции: интерес, удивление, радость.
Начни вести дневник эмоций: ситуация – что подумалось – что почувствовалось – какое получило выражение.
Потренируйся перед зеркалом – узнай, как ты выглядишь, когда улыбаешься или интересуешься чем-то.
Пробуй выражать положительные эмоции – сначала в близком кругу, чтобы чувствовать себя в безопасности, потом в более дальнем (коллеги, знакомые).
Так постепенно ты сдвинешься с мертвой точки, и радость перестанет быть «недозволенной» эмоцией. Наш курс «Психоклининг» может здорово в этом помочь!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас в Instagram 👇
