Кому из нас не знакома такая ситуация: произошел неприятный разговор или ты совершил(а) какую-то оплошность – и вот уже третий день крутишь в голове произошедшее, ходишь по кругу и не можешь это отпустить, снова и снова переживая гнев, стыд или обиду?
Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не приносят облегчения?
Техника 1. Телевизор
Вспомни тревожащую ситуацию. На сколько баллов из 10 она тебя тревожит? Если ты применяешь эту технику – вероятно, на 7–9 баллов.
Теперь представь себе, что ты смотришь телевизор. На экране та самая ситуация, которая тебя беспокоит. Ты видишь себя и участвующих лиц со стороны – смотришь передачу.
Теперь представь, что картинка сменилась, и ты видишь что-то очень приятное: морской берег, светит нежное солнце, кричат чайки, волны бьются о берег… Смотри на чудесную картинку, войди в ресурсное состояние. Когда позитивные эмоции будут на максимуме, выбери точку на теле, чтобы заякорить их. Например, нажми на мочку уха или соедини пальцы определенным образом.
Когда будешь готов(а), верни на экран прежнюю картинку с неприятной ситуацией. В твоих руках пульт. Начинай убавлять яркость картинки и звук. Оставайся в роли наблюдателя. Изображение становится бледным, звук все тише и тише. Ты рулишь этой ситуацией, пульт в твоей руке. Повтори свой жест, включив положительные эмоции.
Когда картинка полностью погаснет, посиди пару минут, а потом подумай, на сколько баллов эта ситуация беспокоит тебя сейчас? Проведи сеанс просмотра еще раз, пока не дойдешь до 3–4 баллов.
Ты свободна/свободен!
Техника 2. Завершение
Нас тревожат те ситуации, которые остались незавершенными: мы не сказали то, что хотели, не смогли защититься и т. д. Наш мозг одинаково реагирует на то, что случилось в реальности и на то, что произошло только в нашем воображении. Заверши ситуацию мысленно так, как тебе захочется.
Вернись мысленно в ситуацию и измени то, что хочется изменить. Если ты упал(а) перед другими людьми – представь, как твое падение не происходит: ты спотыкаешься, но делаешь изящный переворот и остаешься на ногах. Если коллега нагрубил тебе, а ты стушевался – ответь ему то, что считаешь нужным. Можно представить его в смешном и нелепом виде.
Открой глаза, выдохни, улыбнись. Ты завершил(а) и отпустил(а) ситуацию.
Техника 3. Воздушный шарик
Снова применим визуализацию. Вспомни ситуацию и все ее конкретные отдельные детали. Представь, что у тебя есть волшебный воздушный шарик. Помести всю эту ситуацию в него, туда же сложи все свои негативные эмоции – обиду, переживания, тревогу, гнев. Представь, как шарик наполняется воздухом, а потом воображаемо завяжи его. Открой окно и представь, как выпускаешь этот шарик в небо. Проследи за ним мысленным взором, пока он не превратится в точку.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
