Как безопасно сообщать о своих чувствах партнеру 


Пошаговая и простая инструкция для тех, кому сложно даются эмоциональные разговоры. 

Шаг первый: четко сформулируй, что ты чувствуешь.

Я чувствую… 

Шаг второй: четко сформулируй, в какие моменты ты это чувствуешь. 

Когда я вижу/слышу/сталкиваюсь с…

Шаг третий: четко сформулируй причины. 

Так происходит, потому что я… 

Шаг четвертый: четко сформулируй, чего ты хочешь.

Мне бы хотелось… 

Для меня важно, чтобы ты… 

Теперь давай на конкретных примерах посмотрим, как работает этот принцип.  

Вместо: «Ты не уделяешь мне внимания!»

Скажи: «Я расстроилась, когда ты отказался провести вместе завтрашний вечер, потому что я скучаю по тебе и мне не хватает нашего общения. Как ты смотришь на то, чтобы в выходные устроить день только для нас двоих?»

Вместо: «Ты что, хочешь вернуться к бывшей? Иначе зачем ты с ней общаешься?»

Скажи: «Я чувствуют тревогу и страх тебя потерять, когда ты общаешься со своей бывшей. Так происходит, потому что в моей жизни был негативный и болезненный опыт. Это не значит, что ты должен нести за него ответственность и разгребать последствия. Но мне бы хотелось, чтобы мы вместе попробовали разобраться в ситуации, которая меня беспокоит и найти решение». 

Вместо: «Ты постоянно меня игнорируешь!»

Скажи: «Когда ты не откликнулся на мою просьбу, я почувствовала злость и обиду. Потому что для меня такие решения выглядят как пренебрежение мной и моими потребностями. Мне важно обсудить это с тобой, чтобы понимать, где проходят границы, с чем мне стоит к тебе обращаться, а с чем нет».


Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇


Он будет закрыт в 0 секунд

ru_RU