Знакомо ли тебе такое явление: ты сам(а) ничего плохого не делаешь, но тебе ужасно неловко за подругу, которая перебрала на вечеринке и решила станцевать топлес, или за коллегу, который нагрубил клиенту, а может быть, даже за совершенно незнакомого представителя твоей профессии, который несет какую-то дичь. В общем, не самые хорошие поступки совершает кто-то, а спрятаться под стол хочется почему-то тебе.
Это явление получило официальное название «мёотохапия» или, в просторечии, «испанский стыд», так как его впервые исследовали психотерапевты из Испании.
Эмпатическое смущение – еще одно название стыда за других – может возникать по разным причинам. Вот наиболее распространенные:
○ Высокая чувствительность и развитая эмпатия
Эмпатичные люди склонны переживать чувства другого человека как свои. Неудивительно, что, наблюдая неловкую ситуацию, они ощущают себя внутри нее и стыдятся «вместо» кого-то или «вместе» с кем-то.
○ Повышенная «правильность» и сверхответственность
Если человек относится к моральным нормам сверхответственно, не прощает ошибок себе и не разрешает себе расстегнуть верхнюю пуговичку – то поступки других он будет взвешивать куда более тщательно. Эти качества провоцируют чувство стыда за других даже в случаях, когда этим другим не очень понятно, а чего, собственно, стыдиться.
Валентин не позволяет себе прийти на работу не в костюме или в не идеально вычищенной обуви, и когда он видит коллегу в мятой футболке – испытывает непонятный стыд за него. Люди же смотрят, как он может…
○ Склонность контролировать других людей
Мы не способны управлять поведением других людей – это вне зоны нашего контроля. Однако иногда бывает трудно принять этот факт, и тогда поступки других людей воспринимаются как собственные огрехи и оплошности, за которые, конечно, стыдно.
○ Непринятие себя, страх оказаться в нелепом положении
В этом случае ошибки других воспринимаются слишком остро, ведь так легко представить себя на их месте.
Аня смущается, когда ее муж рассказывает скабрезные анекдоты в компании или делает речевые ошибки, ей кажется, что от этого она сама становится какой-то неграмотной и даже «недалекой»…
○ Страх отвержения
Мы, человеки, существа социальные, и на подсознательном уровне боимся быть отвергнутыми обществом, «выкинутыми из стаи», поэтому ошибки сородичей могут восприниматься близко к сердцу, ведь они такие же, как мы.
○ Высокая социальная тревожность и низкая самооценка.
Если человек оценивает себя невысоко и постоянно тревожится о том, что о нем подумают окружающие, он будет видеть сигналы, как будто происходит что-то не то, даже тогда, когда этого вовсе нет. Стыд всякой природы сопровождает людей с такими особенностями практически везде и всегда.
Алине все время кажется, что окружающие слишком беззаботно и легкомысленно себя ведут, она испытывает хроническое напряжение, пытаясь все везде предотвратить или хотя бы сгладить. Коллега недостаточно приветливо (как показалось Алине) поздоровалась с начальником – Алина улыбается в два раза шире, чтобы компенсировать; дочь-подросток перенесла занятие по итальянскому – Алина перезванивает и извиняется еще раз, вдруг обидятся…
○ Принадлежность к определенной группе (национальной, профессиональной, гендерной и т. д.)
Услышали, как представитель такой же, как у нас, профессии говорит абсолютную чушь – стало стыдно: я ведь тоже врач (психолог, учитель, строитель). Или в тик-токе попалось видео про блондинку, которая не нашла бензобак у автомобиля – заалели уши, ведь и про меня могут подумать, что и я такая же!
Что делать, если чувство стыда за других живет в тебе практически постоянно и хочется избавиться от него?
1. Проанализировать причины его возникновения: в каких ситуациях ты стыдишься, какие триггеры вызывают это чувство.
2. Напоминать себе о том, что ты – отдельный человек и не можешь отвечать за поступки других людей, даже самых близких.
3. Научиться в момент накатывающего стыда концентрироваться на себе, а не на другом человеке – переводить фокус на собственные чувства и эмоции. Для этого полезно «заземлиться» – почувствовать почву под ногами, вернуть себя в настоящий момент.
4. Поработать с образом «Я» – ты ведь обнаружил(а) там «слабые» места? Такие как самооценка, тревожность, высокий контроль, забота о собственной идеальности и т. д.
5. Придумать фразу-формулу, возвращающую «в себя», например: «Я – это я. Они – это они».
6. Прожить накатившее чувство, не убегая от него. Это вряд ли займет больше минуты. Назвать чувство, которое «накрыло». Выдохнуть. Отпустить.
Постепенно чувство станет менее выраженным и вообще будет «заглядывать» значительно реже.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
