«Меня очень беспокоит то, что порой я не могу совладать с негативными эмоциями (гнев, злость, обида, боль). Когда происходит подобное, то эти эмоции меня словно парализуют, я накипаю до такой степени, что даже руки и голос трясутся в этот момент. Я не могу с ними справиться, хотя понимаю, что надо остановиться. И что самое ужасное для меня, я успокаиваюсь и прихожу в себя в тот момент, когда либо буду сильно орать на человека, либо когда ударю его. Словно это является для меня способом выброса боли и гнева. Естественно, я понимаю, что так нельзя. Помогите, пожалуйста, каким способом можно себя успокоить до того, как захочется ударить. Заранее благодарю!!!»
Здравствуйте, Н.
Я очень рада, что Вы задумались об этом и хотите изменить свои негативные проявления. Вы совершенно правы в том, что себя надо успокаивать «до» этих состояний. Вот рекомендации, как это можно делать.
1. Сильное состояние редко возникает сразу. Обычно, чтобы оно наступило, нужно себя «довести», накопить. Важно признать этот факт.
2. Возьмите 2 ситуации с сильными эмоциями и проанализируйте, как Вы дошли до этого «пика». Расскажите о них в третьем лице.
Например, Н. пришла с работы уставшая. Обнаружила, что дети разгромили квартиру, а она только вчера навела порядок, потратив на уборку половину выходного дня. У нее опустились руки. Выяснилось, что один ребенок получил двойку, а второй не сделал домашнее задание. Ей надо было приготовить ужин, но совсем из головы вылетело, что дома нет соли. Она совсем расстроилась. Муж в командировке и не берет трубку, что натолкнуло ее на мысли о его потенциальных изменах. В итоге ближе к ночи она убрала квартиру, наорала на детей, приготовила ужин. И позднее в ярости и вовсе поколотила обоих детей. Ночью она не смогла уснуть, пришлось брать больничный и работать из дома.
Что важно в этом примере.
- Первое. Н. была уставшая изначально.
- Второе. Дома бардак, хотя она вчера навела порядок, то есть вышло так, что ее труд бесполезен – и, конечно же, от этого опускаются руки.
- Третье. Не купила соль и расстроилась. Но если бы не было усталости и прочего, возможно, отсутствие соли было бы классным поводом зайти к соседям и поболтать немного, отвлечься от дел.
- Четвертое. Детей она не призывает к помощи по дому, но злится, что они не помогают.
- Пятое. Ее расстроили школьные дела детей.
- Шестое. Мужу она доверяет, но в моменты, когда она совсем устала, в голову лезут всякие страшные мысли. Она забывает о том, что муж верный и порядочный, и начинает себе рисовать страшные картины.
На фоне всей этой усталости она продолжает готовить и наводить порядок в квартире, чем еще более обостряет ситуацию. Она срывается на детей, а потом не может спать по ночам.
Н. в этот вечер оказалась страшно всем свалившимся на нее перегружена.Это факт. Но! Только сама Н. способна обеспечить себе нормальные условия. Это ЕЕ непосредственная обязанность – уметь справляться с задачами, распределять их.
Посмотрите на 3 важные вещи.
- Как Ваше состояние доходит до «пика». Что надо с Вами сделать, чтобы Вы начали орать или стали способны ударить человека?
- Какие эмоции и по каким поводам Вы переживаете?
- Что усиливает Ваше состояние? Какие факторы, события, мысли?
3. Обнаружив всю цепочку, надо поискать момент, когда Вы уже понимаете, что Вам нехорошо. В этот момент стоит остановиться. Н., например, после рабочего дня могла пойти отдохнуть. И дети были бы целы, и ей было бы легче.
Вы можете попробовать распознать свое состояние и дать себе поддержку. В нашем приложении в разделе «Психосутра» Вы найдете cпособы справиться с разными состояниями.
4. Обычно такие аффективные состояния показывают, что проблемы накопились. Н., например, тащит многое на себе. Не может справиться с детьми, порядком и уроками. Было бы неплохо, чтобы удалось обнаружить то, с чем Вы не справляетесь в своих ситуациях.
Если Вам трудно сделать то, о чем я пишу, можно обратиться к психологу и поработать со своими состояниями. Но для начала поучитесь заботиться о состояниях, отдыхать, слышать себя и уметь давать себе необходимое.
Например, из письма я могу сказать о Вас следующее: Вы не очень заботитесь о своем эмоциональном фоне, скорее всего, пока не умеете. Вам стоит начать учиться понимать себя и свои эмоции, и искать варианты их прорабатывать. Тогда Вы сможете избегать подобных вспышек.
Обратите внимание на курс «Психоклининг». Он учит знакомиться со своими эмоциями и понимать себя лучше.
Берегите себя.
Наталья Никулина, Консультирующий психолог
