Дыхание – ключевой аспект нашего существования. Грамотное использование этой физиологической функции позволяет влиять на самочувствие и моральное состояние.
Мы подготовили простую ежедневную дыхательную гимнастику, которая поможет тебе прийти в тонус утром и расслабиться вечером.
Упражнения для бодрости
1. Попеременное дыхание
Сядь в позу лотоса и держи спину ровно. Закрой правую ноздрю пальцем и через левую медленно вдыхай на четыре счёта. Затем задержи дыхание на пару секунд, закрой пальцем левую ноздрю и медленно на четыре счёта выпусти воздух через правую. Во время упражнения концентрируй своё внимание на процессе дыхания. Желательно сделать 7-10 циклов.
2. Кошка
Встань на четвереньки. На вдохе посмотри вперёд и прогнись в спине так, чтобы живот стремился к полу, на выдохе потянись круглой спиной в потолок и направь взгляд вниз. Дыши ровно и медленно. Желательно сделать 10-15 раз.
3. Приветствие солнца
Встань ровно, ноги поставь на ширине плеч, подними руки над головой и соедини ладони. Медленно вдыхай через нос и тянись всем телом и кончиками пальцев вверх к потолку, не отрывая стопы от пола. Затем выдыхай через рот и возвращайся в исходное положение.
Упражнения для расслабления
1. Сброс напряжения
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Все вдохи нужно будет делать через нос, а выдохи – через рот. Сначала на вдохе медленно через сторону подними правую руку вверх, а на выдохе медленно опусти. Затем повтори то же самое левой рукой. После одновременно на вдохе подними обе руки и на выдохе резко сбрось руки и туловище вниз. Такой цикл повтори 7-10 раз.
2. Охлаждающее дыхание
Сядь в удобную для себя позу и высунь язык, свёрнутый трубочкой. Медленно вдыхай воздух через трубочку языка, а затем медленно выдыхай через нос. Повтори это упражнение 10-15 раз. Техника помогает не только расслабиться, но и снизить температуру тела.
3. Волнообразное дыхание
Ляг на кровать или на пол, расслабь всё тело. Затем начинай медленно делать вдох через нос, наполняя воздухом сначала грудную клетку, а затем – живот. На выдохе через рот в обратном порядке: сначала опускай живот, а потом – грудь. Сделай 7-10 циклов такого полного и глубокого дыхания.
