Ах, этот эмоциональный мир внутри – сколько копий ломается, когда об эмоциях и чувствах вообще заходит речь!
«Чувства – это глупо! Я человек рациональный!» – заявляет Игорь.
«Я тону в своих эмоциях, ничего не могу с ними поделать!» – говорит Алена.
«Я стараюсь не обращать внимания на эмоции, просто иду дальше, само как-нибудь рассосется» – это уже Кирилл.
«А вот я живу сердцем, что чувства говорят – то и делаю, они не обманут!» – это романтичная Даша.
На самом деле вариантов обращения с собственными чувствами еще больше. Их избегают, воспевают, подавляют, игнорируют, прячут, демонстрируют – диапазон огромен! Но далеко не все способы приводят к хорошему результату.
Эмоциональный мир требует нашего внимания и его нужно уважать. При этом, нельзя взять – и все отдать на откуп эмоциям, это небезопасно. И сделать вид, что их нет – не получится – отомстят, выпрыгнув в самый неожиданный момент.
Эмоциями нужно управлять и регулировать, понимать механизмы их рождения и развития – тогда все получится.
Алгоритм регуляции выглядит так:
1. Понять, что именно ты чувствуешь.
Мы испытываем эмоции постоянно, если тебе кажется, что ты в какой-то момент не чувствуешь ничего – ты ошибаешься. Дифференцировать эмоции не так-то просто, если нет такого навыка, его нужно оттачивать.
Вот колесо эмоций Роберта Плутчика. В нем представлена вся гамма наших чувств и эмоций и будет крайне полезно познакомиться с ним поближе, вспомнить когда ты испытывал(а) ту или иную эмоцию, что ощущалось в процессе и т.д.
2. Дать имя той эмоции, которую ты испытываешь.
Когда мы проговариваем то, что чувствуем – словами и вслух, или на пишем на бумаге – уровень стресса снижается и уже становится легче.
3. Попробовать принять ее безоценочно, это непросто, особенно, если учесть, что в детстве многих из нас учили, что есть «плохие» и «хорошие» чувства.
4. Поизучать возникшую эмоцию, проследить ее от возникновения до затухания, как она развивается, становится меньше или больше.
5. Побыть наблюдателем: посмотреть на эмоцию как бы со стороны: я чувствую злость, но это не означает, что я злой человек. Ты – не твоя эмоция.
6. Попробовать поуправлять эмоцией. Представь экран телевизора и ручку регулятора яркости: попробуй убавить или прибавить яркость (силу) эмоции. Это требует тренировки.
7. Поискать корни возникновения эмоции: для этого необходимо найти (вспомнить) мысль которая ее запустила. Всегда эмоция тянется ниточкой за мыслью и никогда наоборот. Именно мысль запускает эмоцию, а эмоция последующую реакцию.
Например: ты чувствуешь обиду. Она не взялась «ниоткуда», а возникла около часа назад. В это время ты общалась с подругой и она рассказывала, что была на концерте твоего любимого исполнителя. Мысль, которая у тебя возникла: она не позвала меня.
8. Отрегулировать возникшую эмоцию:
– через трансформацию мысли: она не позвала меня не обязательно потому, что не хотела, возможно, у нее был только один билет. Кроме того, я никогда не говорила, что люблю этого исполнителя – она могла не знать, что я хотела бы пойти. На этом этапе обида может стать меньше или превратиться в другую эмоцию, например, сожаление.
– через тело (продышать, протанцевать и т.д.). Главное – не оставлять его внутри, а «выпустить» наружу.
Регулировать свои эмоциональные состояния непросто, особенно, если нет навыка это делать. Но навык на то и навык, что формируется в процессе многократного повторения. Этому можно научиться.
На курсе «Психоклининг» мы помогаем это сделать, постепенно знакомясь со всеми эмоциями и закрепляем эффект практическими упражнениями.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас в Instagram 👇
