Иногда мы оказываемся в обстоятельствах, которые не выбирали по собственной воле. Например, вынужденный переезд на другое место жительства.
Итак, ты переехал(а). Это может быть другой город или даже другая страна. Вокруг все иное – не то, к чему привык глаз: другие улицы, архитектура, возможно, язык, люди. Все какое-то чужое, незнакомое… Не встретить соседку во дворе или знакомого продавца в магазине, нет любимого кафе за углом – это фрустрирует и выбивает из колеи.
Переезд – всегда огромный стресс для организма и психики. Особенно вынужденный, когда есть ощущение, что где-то там, далеко, твой дом с родными стенами, а жить приходится здесь. Стресс – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства, и она не одинакова для разных людей, ведь у нас разная нервная система, прошлый опыт, мотивация, паттерны поведения.
Абсолютно нормально в этой ситуации испытывать разные сложные чувства: растерянность, грусть, тоску, разочарование, раздражение, апатию. Это ответ психики на внезапные перемены, ей нужно время, чтобы адаптироваться, найти способы приспособиться к новым обстоятельствам.
Важно заметить эти чувства, назвать их, присвоить, не отрицая. Например, так: «Я сейчас чувствую сильную тоску», «Я растерян(а), пока не могу понять, как быть дальше». Любые чувства имеют право на жизнь, их нужно легализовать, разрешить им быть.
С чем можно столкнуться?
Например, с переживаниями о том, что есть люди, которые как будто бы справляются лучше. «Маша тоже переехала, но она бегает и покупает полотенчики для кухни, а я лежу пластом и ничего не могу делать. Что со мной не так?» Скорость принятия перемен у каждого своя, и сравнивать себя с другими не стоит, ведь адаптация – процесс индивидуальный.
Ты также можешь поймать себя на попытках воссоздать свою прежнюю жизнь на новом месте, но не стоит этого делать. Любая копия будет бледнее оригинала, нужно создавать новую! Чтобы адаптироваться, надо принять новую реальность, отпустив прежнюю.
Теперь важно понять, как поддержать себя в ситуации случившихся перемен, в чем найти опоры.
Пирамида потребностей А. Маслоу подскажет нам путь.
В ее основании лежат базовые, витальные потребности – еда, вода, сон. Потом идет потребность в защищенности, безопасности. После того как произошло «обнуление» – прошлое позади, нужно строить что-то новое, сначала удовлетворяются эти самые базовые потребности.
Другими словами, пока ты переживаешь о том, будет ли еда, пока не восстановился нормальный сон, пока нет крыши над головой и нет чувства безопасности, двигаться дальше не получится. Сначала – самое важное. А вот уже после этого можно формировать опоры, связанные с социальными потребностями: общение с близкими, новые знакомства. Запрашивай поддержку у близких: чаще звони любимым людям, друзьям – общение здорово помогает справляться со сложными периодами.
Как себе помочь в формировании бытовых и социальных опор:
○ Начать изучать окрестности: какие магазины рядом, парки, кафешки и т. д. Лучше делать это пешком, постепенно.
○ Собирать информацию: соседи или новые знакомые могут рассказать о том, где хороший медицинский центр, где купить свежее мясо или овощи, какой салон красоты можно посетить.
○ Общаться: в песочнице с другими мамами, на прогулках с собакой с другими хозяевами собак, с мастером маникюра на приеме. Вежливость, улыбка и дружелюбие творят чудеса.
Эмоциональный фон может быть наполнен грустью и тоской. Периоды активности могут сменяться периодами грусти и слез. Грустить – нормально, но если прошло уже много времени, а по-прежнему все время хочется плакать, нет сил и желания что-то делать – не стесняйся обратиться к психологу. Он поможет пройти адаптационный период с меньшими потерями.
Столкновение с неопределенностью и отсутствием почвы под ногами тоже очень вероятно: «А вдруг я не выучу язык?», «А если не хватит денег?», «А вдруг я не найду работу или не смогу подтвердить квалификацию?».
Можно даже удивиться, какое колоссальное значение имели, казалось бы, несущественные вещи: нет парикмахера, к которому ты ходила десять лет и доверяла свои волосы, нет привычного сорта хлеба или молока, фитнес-клуб здесь какой-то не такой…
Волноваться и тревожиться – нормально. Но хорошо бы помнить о том, что уравнение можно решить, даже когда в нем довольно много неизвестных, надо просто двигаться по шажочку, не пытаясь сразу увидеть всю карту целиком.
Чтобы адаптация прошла успешно, нужно:
– принять ситуацию как данность, к которой можно привыкнуть;
– не корить себя за «слишком» сильные переживания или долгий процесс адаптации, дать себе достаточно времени – столько, сколько нужно именно тебе;
– отнестись к себе бережно и внимательно.
И тогда новое место проживания из чужого может стать своим, может стать новым домом.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
