Плач – это естественная реакция, помогающая переработать тяжелые, непереносимые эмоции. Если слезам мешать – эмоциональная разрядка не произойдет и переживания пойдут «вглубь», а это – привет, депрессия и болезни.
Слезы уменьшают стресс и восстанавливают внутреннее эмоциональное равновесие. Да, нам сложно переносить чужие слезы, но не нужно пытаться заставить человека прекратить. Если слезы появились – значит, шок прошел и начался процесс переживания. Это очень важный этап!
Как помочь другому, если он плачет:
- Быть рядом. Это самое главное. Ты можешь молчать и не знать, что говорить, ничего страшного. Быть рядом уже достаточно, чтобы оказать моральную поддержку.
- Если есть возможность, возьми человека за руку или погладь по плечу, это поможет установить контакт между вами и напомнит человеку, что ты с ним, на его стороне и готов помочь.
- Будь активным слушателем – давай ответную реакцию на то, что говорит плачущий. Только не надо объяснять ему, в чем он не прав, или строить логические цепочки – просто слушай, кивай. Могут подойти такие фразы: «Да, это очень тяжело», «Мне жаль, что так случилось».
- Если реакция плача слишком долгая и человек хочет успокоиться, но у него не получается – принеси ему стакан воды, помоги восстановить дыхание («А давай подышим вместе»).
Нельзя:
- Обесценивать переживания человека или стыдить его: «Было бы о чем реветь!», «Соберись!», «Нельзя так распускаться», «Не плачь!».
- Пытаться остановить слезы любой ценой.
Как помочь себе:
- Дай себе время поплакать, пусть слезы выведут лишнее напряжение и эмоциональный накал спадет.
- Если обстоятельства требуют быстро успокоиться, выпей воды, поделай дыхательные упражнения: сосредоточься на своем дыхании – медленный вдох… выдох. Дай себе на это минут 5–7.
