Абсолютное большинство людей с трудом переносят неопределенность. Это неудивительно, ведь неопределенность запускает реакцию стресса по поводу различных событий, которые могут произойти, а могут и вовсе не случиться. Если тревожность у человека повышена, то выдерживать неопределенность становится и вовсе неподъемной задачей.
К чему готовиться? Как чувствовать себя более-менее комфортно, когда нет твердой почвы под ногами?
Для начала вспомним о том, что в жизни неопределенности избежать, по сути, невозможно. Даже так: та определенность, которая у нас есть, весьма условна, ведь жизнь часто выкидывает какие-то внезапности, к которым нам приходится приспосабливаться.
Ты собирался сегодня работать над конкретной задачей, спланировал день, но внезапный звонок риелтора заставляет сорваться с места и перекроить весь день. Или утром заболело ухо – и пришлось записываться к лору. Или начальник иначе расставил приоритеты – и заниматься нужно совсем другим. Обычное дело, правда?
Но когда дело касается основополагающих жизненных вопросов, зыбкость воспринимается куда сложнее. Например:
– Планируется релокация в другой регион/страну. Соглашаться или нет? Справлюсь я или не справлюсь? Где именно я буду жить? А если не поеду, найду ли новую работу?
– Выходить ли замуж/жениться? А если это не тот человек? А если он/она меня разлюбит? А если я? А я справлюсь?
– Увольняться или нет? Если уволюсь – грозят одни трудности, если нет – другие. Какие выдержать труднее? А какие легче?
– Мир вокруг меняется. А что будет завтра? А если нужно будет уезжать? А если я потеряю работу? А если с моими близкими что-то случится?
Нет уверенности в завтрашнем дне, нет гарантий и подсказок – как это выносить?
Основные когнитивные ловушки, в которые легко попасть в стрессе неопределенности:
○ Катастрофизация. Паника накрывает с головой и мысли одна страшнее другой: меня уволят, я останусь без работы, семья будет голодать, нам негде будет жить, и вот уже в своих фантазиях ты заканчиваешь жизнь, сидя на паперти.
○ Черно-белое мышление. Будет либо так, либо вот так, третьего не дано. Там – мир, счастье, радость, здесь – беспросветное горе и печаль.
○ Предсказание будущего. «Я точно знаю, если… случится…». Положительных прогнозов обычно не бывает.
○ Обобщение. Глобальные выводы на основе одного случая. «Моя подруга переехала и так и не смогла найти нормальную работу, со мной будет так же!»
Если тебе знакомы подобные мысли/реакции, стоит вспомнить о том, что это наши когнитивные искажения, они не обоснованы и являются по сути ошибками мышления.
Что же делать?
Постараться не бороться с неопределенностью, а принять ее как жизненную данность. Жизнь постоянно меняется, но это вовсе не означает, что любые перемены к худшему. Даже в случае, если перемены принесут что-то негативное – мы вполне способны с этим справиться.
Вспомнить случаи (они есть у каждого), когда казалось, что случившееся абсолютно к худшему, а все вдруг оборачивалось какими-то новыми возможностями, или как несмотря на неблагоприятные обстоятельства ты справился/справилась и вышел/вышла из ситуации без потерь.
Развивать сеть ресурсов. Что помогает, когда трудно? На кого можно опереться?
Формировать свой опыт в разных жизненных областях – учиться новому, общаться с разными людьми.
Запрашивать поддержку, когда она необходима.
Неопределенность не так страшна, как наша реакция на нее, ее вполне можно выдерживать и даже извлекать положительное из того, что происходит.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
